Kas ir karalis dejotājs?

Īsā atbilde

Karaļa dejotāja poza ir uzlabota jogas kustība, kas prasa līdzsvaru un elastību, un to var iedalīt četros elementos. Šī poza sākas, stāvot uz vienas kājas, ar roku satverot pretējās kājas potīti un atspiežot kāju atpakaļ aiz ķermeņa. Lai līdzsvarotu kustību, brīvā roka tiek pacelta uz priekšu. Pēc tam paceltā kāja tiek pacelta vēl augstāk, lai pēda būtu novietota virs galvas. Šī pozīcija tiek nodrošināta, apvelkot brīvo roku ap galvu un satverot pretējo apakšdelmu.

Lai sāktu karaļa dejotāja pozas pirmās daļas, skolēnam jāstāv ar kājām zem gurniem. Pēc tam viņam jānovieto abas rokas uz gurnu sāniem. Pēc tam viņam jāpaceļ kreisā kāja uz augšu ķermeņa priekšā, vienlaikus saliekot ceļgalu tā, lai leņķis starp augšējo un apakšstilbu būtu aptuveni 45 grādi. Visbeidzot, skolēnam ir jāsaliek pēda uz augšu un jāļauj kreisajai rokai lēnām nokrist no gūžas un uz leju uz ķermeņa pusi. Studentam šeit ir jāapstājas, lai centrētu līdzsvaru un nedaudz ieelpotu.

Karaļa dejotāja pozas otrajā kustībā skolēnam jāsatver kreisās potītes ārpuse un nedaudz jāpavelk uz augšu, vienlaikus ļaujot kreisajam ceļgalam nolaisties. Pēc tam astes kauls ir nedaudz jāpavelk uz priekšu. Pēc tam skolēnam jāpaceļ labā roka, līdz tā ir paralēla grīdai ar plaukstu uz augšu.

Skolēnam pakāpeniski jānoliek ķermenis uz priekšu, vienlaikus velkot kāju uz augšu aiz muguras, līdz paceltā aizmugurējā kāja ir paralēla zemei. Izstieptai rokai un ķermeņa augšdaļai vajadzētu līdzsvarot kāju. Šīs ir karaļa dejotāja pozas otrās daļas beigas, un tā ir laba vieta, kur apstāties, lai koncentrētos un elpot.

Trešā karaļa dejotāja pozas elementa laikā kreisā pēda pakāpeniski tiek pacelta virs galvas tā, lai celis būtu gandrīz vienāds ar kreiso plecu. Lai palīdzētu saglabāt līdzsvaru šīs daļas laikā, skolēnam jānofiksē skatiens uz objektu, kas atrodas tieši priekšā, un jāpiespiež viņa svars labās pēdas papēdī. Kad kāja ir pilnībā pacelta, skolēnam jāapstājas, lai sajustu stiepšanos un elpot.

Pēdējā daļa ietver kreisās kājas nolaišanu, vienlaikus paceļot krūtis un paceļot labo roku virs galvas. Pēc tam kreisās rokas turēšana pie kreisās pēdas novirzās uz pirkstiem, bet kreisais elkonis virzās uz augšu, lai norādītu pret debesīm. Labā roka sniedzas aiz galvas un satver kreiso apakšdelmu. Spiežot kāju uz augšu un uz āru, students vēl vairāk izstieps kājas, krūtis un muguru. Šī pozīcija tiek turēta, koncentrējoties uz elpošanu, stiepšanos un līdzsvaru.

Lai pabeigtu karaļa dejotāja pozu, abas rokas tiek atlaistas un rokas tiek izstieptas un riņķotas virs galvas un atgriežas gurnos. Pēc tam skolēns nolaiž kreiso kāju, līdz ceļi atrodas blakus viens otram. Šī pozīcija tiek turēta uz brīdi, un tad kreisā kāja tiek izstiepta uz augšu ķermeņa priekšā un pēc tam uz leju līdz zemei. Pēc īsas atpūtas visa šī rutīna tiek atkārtota otrā ķermeņa pusē.

Īsā atbilde

Saistītie jautājumi