Kādi ir labākie vingrinājumi ceļu sāpēm?

Pareiza ceļa sāpju cēloņa diagnoze noteiks labākos vingrinājumu veidus. Nopietnas komplikācijas var izraisīt daži ceļgalu sāpju cēloņi, ja tie netiek ārstēti. Pirms jebkādu vingrinājumu veikšanas ir ieteicams konsultēties ar ārstu.

Pirmais vingrinājumu komplekts ceļa sāpēm tiek pabeigts guļus uz muguras. Viena kāja ir saliekta, pēda balstās uz grīdas, bet otra kāja tiek turēta taisni un uz zemes. Saliektā kāja slīd uz leju, izstiepjot kāju muskuļus, līdz abas kājas ir paralēlas. To notur piecas līdz desmit sekundes un atkārto piecas līdz astoņas reizes katrā kājā.

Nākamais vingrinājums tiek veikts, guļot uz sāniem, balstoties uz elkoņa. Viena kāja balstās uz grīdas. Otru kāju paceļ, vingrinot kājas muskuli, un tur piecas līdz desmit sekundes. To atkārto piecas līdz desmit reizes, pirms pāriet uz otru kāju.

Lai vingrinātu celi sēžot, vienu pēdu lēnām paceļ, līdz kāja ir taisna, un tur desmit sekundes. Pēc tam celis ir saliekts, līdz pēda ir apmēram pusceļā atpakaļ uz grīdas, un tur vēl desmit sekundes. To atkārto piecas līdz desmit reizes, pirms pāriet uz otru kāju.

Vēl viens sēdošs vingrinājums ceļa sāpēm notiek uz grīdas. Viena kāja ir saliekta, bet otra paliek plakana uz grīdas. Saliektās kājas pēda šķērso taisno kāju. Rumps ir nedaudz savīts, saliektas kājas virzienā, kas stiepj sēžas un augšstilbu muskuļus. Šī pozīcija tiek turēta piecas līdz desmit sekundes, pirms pārslēdzas uz otru pusi un saliec otru kāju.

Ceļu var vingrināt stāvus, nedaudz saliekot abas kājas un paceļot vienu pēdu no zemes. Celis ir saliekts tā, lai pēda paceltos aiz muguras, līdz teļš ir paralēls grīdai. To notur piecas līdz desmit sekundes un atkārto piecas līdz desmit reizes, pirms pāriet uz otru kāju.

Lai izstieptu ikru saiti, stāvot, abas rokas tiek novietotas uz sienas plecu līmenī. Viena kāja ir nedaudz saliekta, bet otra ir izstiepta diagonālā līnijā aiz ķermeņa. Abas kājas paliek uz grīdas. Rokas ir saliektas lēnām, lai ķermenis sniegtos uz priekšu un maigi izstieptu ikru muskuļus. Pirms pārslēgšanās uz otru pusi to atkārto piecas līdz desmit reizes.

Vingrinājumu mērķis ceļgalu sāpēm ir stiprināt apkārtējos muskuļus un ļaut dziedēt saitēm, skrimšļiem un ceļgala vāciņu. Daži vingrinājumi rada slodzi uz ceļa un var to vēl vairāk sabojāt. Piemēram, kāpšana pa kāpnēm, skriešana un kāju pagarināšanas vingrinājumi rada spiedienu uz ceļgalu.

Ūdens aerobos vingrinājumus parasti nosaka kā alternatīvu vingrinājumu ceļu sāpēm. Tā kā ķermenis ir vieglāks par ūdeni, ceļi un citas locītavas neiztur tik lielu svaru. Vingrošana ūdenī līdz krūtīm samazina ķermeņa svara spiedienu līdz pat 75%, un locītavas, muskuļus, saites un skrimšļus var izkustināt ar minimālu stresu.