Kādi ir labākie vingrinājumi mugurkaula stenozei?

Mugurkaula stenozes pacientiem ir daudz veidu stiprināšanas vingrinājumi. Lai uzlabotu muskuļu tonusu un padarītu stiprāku vēdera zonu, var izmantot stiprinošus vingrinājumus, kas var palīdzēt stabilizēt mugurkaulu. Kāju muskuļu nostiprināšana var atvieglot pareizas ķermeņa mehānikas izmantošanu celšanas un saliekšanas laikā. Tas var uzlabot vispārējo muguras veselību un palīdzēt novērst traumas, kas var pasliktināt stenozes sāpes.

Cirtas ir vieni no labākajiem mugurkaula stenozes stiprināšanas vingrinājumiem. Lai tos izpildītu, cilvēks guļ uz muguras un novieto rokas uz sāniem. Pēc tam viņš nedaudz saliec ceļus un piespiež muguru zem viņa grīdai. Pēc tam trenažieris paceļ galvu no grīdas, kam seko lāpstiņas. Kad viņa plecu lāpstiņas atrodas no grīdas, viņš dažas sekundes tur šo pozīciju, pirms atgriežas sākuma stāvoklī un atkārto vingrinājumu vairākas reizes.

Vēl viens mugurkaula stenozes stiprināšanas vingrinājums ir stumbra pacelšana. Lai veiktu šo vingrinājumu, cilvēks guļ ar seju uz leju uz grīdas, rokas pie sāniem. Pēc tam viņš sasprindzina sēžamvietas muskuļus un paceļ gan galvu, gan plecus no zemes. Treneris ir jāapstājas, kad viņš nevar pārvietoties tālāk bez diskomforta, paliekot šajā pozīcijā dažas sekundes. Pēc tam viņš atgriežas sākuma stāvoklī un atkārto vingrinājumu vairākas reizes.

Elastības vingrinājumi palīdz pacientiem ar stenozi palikt kustīgiem un elastīgiem. Ar lielāku elastību cilvēka mugurkauls var kustēties, kā vajadzētu, un ir mazāka iespēja, ka spiediens uz locītavām radīs savainojumus. Stiepšanās jāveic ar lēnām kustībām un bez atlēcieniem.

Viens no labākajiem elastības vingrinājumiem mugurkaula stenozei ir paceles cīpslas stiepšana. Lai to izpildītu, cilvēks guļ uz muguras un paceļ vienu no kājām. Turot ar rokām paceltā augšstilba aizmuguri, trenažieris iztaisno ceļgalu, līdz sajūt augšstilba stiepšanos. Pēc tam viņš tur stiept apmēram 20 sekundes, pirms atgriežas sākuma stāvoklī. Treneris var veikt šo stiepšanos dažas reizes katrā kājā.

Stāvošs saliekums atpakaļ ir vēl viens elastības vingrinājums mugurkaula stenozei. Lai to izpildītu, trenažieris stāv ar taisnu muguru un rokām uz gurniem. Pēc tam viņš noliecas atpakaļ, līdz jūt vieglu stiepšanos, uzmanoties, lai neapgāztos. Viņš paliek šajā izstieptā stāvoklī apmēram piecas sekundes, pirms atgriežas sākuma pozīcijā un atkārto stiepšanu dažas reizes.

Lai gan vingrošana parasti ir piemērota pacientiem ar šo stāvokli, viņiem nevajadzētu sākt vingrot, vispirms nesaņemot ārsta apstiprinājumu. Ja vingrinājums izraisa sāpes, trenažierim jāapstājas un jāinformē ārsts. Šo darbību veikšana var palīdzēt trenažierim izvairīties no traumām.