Daudzi cilvēki, kas interesējas par svara zaudēšanu vai vispārēju formu, pieņem, ka viņiem ir nepieciešams īpašs aprīkojums, lai to izdarītu. Tas var likt viņiem domāt, ka, lai sasniegtu savu ideālo ķermeni, ir jāiegādājas dārgs aparāts vai jāapmeklē sporta zāle. Viņi, iespējams, nezina, ka vingrinājumi uz grīdas bieži var būt tikpat efektīvi kā liels aprīkojums, un tiem bieži ir nepieciešams mazs aprīkojums vai vispār nav nepieciešams. Tas ir tāpēc, ka viņi koncentrējas uz ķermeņa svara vai mazu instrumentu, piemēram, roku atsvaru un pretestības lentu, izmantošanu, lai iegūtu formu.
Roku muskuļu tonēšana vairumā gadījumu ir iespējama ar vingrinājumiem uz grīdas. Viens no piemēriem ir atspiešanās, kurā rokas tiek novietotas plakaniski uz grīdas zem pleciem, turklāt ķermenis atrodas uz grīdas taisnā stāvoklī. Mērķis ir pēc tam stumt visu ķermeni uz augšu, izmantojot rokas, uzmanīgi nolaižot to un pēc tam atkārtojot kustību vairākas reizes. Turklāt mazus svarus var pacelt atkārtoti vai nu virs galvas, uz sāniem vai atpakaļ aiz ķermeņa. Šie ir pamati, kā izmantot grīdas vingrinājumus, lai tonizētu rokas.
Kāju muskuļi var gūt labumu arī no grīdas vingrinājumiem. Izklupiens ir izplatīta kustība, un pēdām ir jāatrodas plecu platumā uz grīdas. Nākamais solis ir spert soli uz priekšu ar vienu kāju un saliekt to, ļaujot otrai kājai noliekties līdz grīdai aiz ķermeņa, ceļgalam atrodoties virs zemes. Pēc tam var atsākt sākotnējo pozīciju, atkārtojot kustību vairākas reizes. Vēl viens kāju vingrinājums ir pietupiens, kurā kājas atrodas apmēram plecu platumā, kad ķermenis tiek lēni nolaists, līdz ceļi ir pietiekami saliekti, lai tie būtu tieši virs pirkstiem.
Vēdera treniņi, izmantojot grīdu, ir diezgan izplatīti. Šķiet, ka galvenais grīdas vingrinājums ir gurkstēšana, kurā subjekts guļ uz grīdas ar saliektiem ceļiem. Rokas var novietot aiz galvas vai virs krūtīm, un pacientam lēnām jāpaceļ rumpja augšdaļa no grīdas, izmantojot vēdera muskuļus. Pēc tam ir jāatsāk sākotnējā pozīcija, un kustību var atkārtot vajadzīgo reižu skaitu.
Ir daži grīdas vingrinājumi, kas nav vērsti uz vienu konkrētu muskuļu grupu, bet gan uz ķermeņa pamata stabilitāti. Tie galvenokārt sastāv no statiskiem grīdas vingrinājumiem, kas nozīmē, ka tie ir paredzēti noturēšanai vietā, nevis ietver daudz kustību. Piemēram, dēlis ietver ķermeņa turēšanu taisni uz grīdas, elkoņiem un pirkstiem pieskaroties zemei. Pozīcijā jānostiprina vēdera muskuļi, un vairumam iesācēju tā parasti tiek turēta vismaz 30 sekundes, savukārt pieredzējušāki priekšmeti to notur vairākas minūtes vienlaikus. Šis un citi līdzīgi vingrinājumi grīdai var palīdzēt stiprināt galvenos muskuļus, kas palīdz noturēt visu ķermeni stabilu.