Kādi ir dažādi skoliozes vingrinājumu veidi?

peldēšana

Daudzi eksperti iesaka peldēt cilvēkiem, kuri vēlas sākt skoliozes vingrinājumu režīmu. Vienkārša atrašanās ūdenī zināmā mērā ir efektīva, jo tā pārvieto cilvēka smaguma centru un ūdens var izspiest cilvēka svaru tā, ka muskuļu sasprindzinājums un sasprindzinājums gandrīz uzreiz samazinās. Faktiskās peldēšanas ziņā visefektīvākie sitieni parasti ir sānu un muguras peldēšana. Ja cilvēks ir iesācējs ūdens aktivitātēs, viņam parasti ir ieteicams peldēt tikai tik ilgi, kamēr viņš var saglabāt pareizo katra sitiena formu, lai gūtu maksimālu labumu. Cilvēkiem, kuri nav spēcīgi peldētāji, var noderēt arī tādas lietas kā maiga ūdens aerobika.

Joga

Daži jogas praktizētāji specializējas skoliozes aprūpē un apliecina tās efektivitāti, un daudzi medicīnas eksperti iesaka arī modificētas jogas stiepšanās un noteiktas pozas. Kopumā ideja par jogas praktizēšanu kā holistiskās skoliozes terapijas metodi ir vērsta uz trim mērķiem: mugurkaula pagarināšanu, aizmugurējās rotācijas samazināšanos un skriemeļu izlīdzināšanu. Ir svarīgi, lai trenažieris attīstītu pareizu kāju, vēdera un sānu spēku, lai mazinātu tūlītējas sāpes un diskomfortu, kā arī censtos samazināt turpmāko mugurkaula izliekuma palielināšanos.

Pagarināšanu var praktizēt, izmantojot vienkāršu asana vai jogas pozu, ko sauc par “kaķa pozu”. Jāsāk, nometoties ceļos uz zemes četrrāpus, novietojot rokas zem pleciem un ceļus zem gurniem. Ieelpojot, jāpaceļ galva un astes kauls līdz griestiem, lai muguras lejasdaļa kļūtu ieliekta. Kad cilvēks ir gatavs iziet no pozīcijas, viņš vai viņa izelpos, lai pabāztu astes kaulu zem tā, noapaļojot un atlaižot muguru. Bieži vien šo stiepšanos ieteicams veikt vismaz 10 reizes dienā. Dažas studijas piedāvā ārstnieciskas jogas nodarbības vai sesijas cilvēkiem ar skoliozi vai noteiktām muskuļu problēmām, un, ja iespējams, arī tās var būt noderīgas. Speciālisti parasti iesaka praktizēt šādos apstākļos vismaz divas reizes nedēļā.

Individuālie muskuļu vingrinājumi

Ir vairāki izstiepumi, ko pacienti var veikt, lai palielinātu savu elastību un atbrīvotu spriedzi, un lielākā daļa no tiem nav izaicinoši. Aizmugurējās rotācijas samazināšana skoliozes vingrinājumu laikā var būt svarīga, lai cilvēks palielinātu līdzsvarotību un līdzsvaru. Viens šādas pozas piemērs ir krēsla pagriešana.

Sēžot krēslā ar pēdām uz grīdas un kopā potītes un ceļgalus, rokas jānovieto uz krēsla atzveltnes un jāieelpo, lai lēnām pagarinātu mugurkaulu. Izelpojot, viņš vai viņa pagriezīs stumbru, nospiežot labo roku krēsla aizmugurē, lai radītu lielāku rotāciju. Poza jānotur vairākas ieelpas un izelpas secības un pēc tam jāatkārto pretējā pusē. Personai parasti šie pagriezieni jāveic vairākas reizes katru dienu kā daļa no rutīnas, parasti tādu, ko izstrādājis vai ieteicis veselības aprūpes vai fizikālās terapijas eksperts.

Riski un piesardzības pasākumi

Skoliozes vingrinājumi var palīdzēt mazināt sāpes, kas var būt saistītas ar mugurkaula izliekumu, taču tie paši nav skoliozes ārstēšanas līdzekļi un parasti neaptur tās progresēšanu. Rezultātā skoliozes smagums un fiziskās slodzes kā ārstēšanas efektivitāte parasti ir atkarīga no indivīda. Pacienti parasti tiek mudināti uzskatīt, ka vingrošana ir tikai papildu terapija, un tā jāveic kopā ar regulārām tikšanām un ārstēšanu.