Lai gan vēdera muskuļi grūtniecības laikā nemēdz izskatīties tonizēti, tie joprojām var palikt spēcīgi. Faktiski bieži tiek ieteikts tos kaut kādā veidā izstrādāt deviņu grūtniecības mēnešu laikā, lai gan sievietēm ir ieteicams vispirms pieminēt savus nodomus savam ārstam. Viens no drošākajiem grūtniecības vēdera vingrinājumiem ir modificēta gurnēšanas versija, izmantojot spilvenus vai vingrošanas bumbu, lai atbalstītu muguru. Reversā gurkstēšana parasti ir labs vēdera vingrinājums arī grūtniecības laikā. Iegurņa slīpums ir vēl viens vēdera vingrinājums, kas parasti tiek uzskatīts par pietiekami maigu, lai grūtnieces varētu droši veikt.
Grūtniecības laikā var būt grūti pabeigt parasto krīzi, taču ir iespējams gūt labumu no šī vingrinājuma, izmantojot modificētu versiju. Sievietei jāsāk, guļot uz vingrošanas bumbas, vai noliekot muguru pret spilvenu kaudzi, lai viņa neguļ uz muguras. Kad sieviete ir atspiedusies ar saliektiem ceļiem un rokām aiz galvas, viņai jāsavelk vēdera muskuļi, vienlaikus paceļot galvu un rumpi uz priekšu. Kad viņa ir pacēlusi rumpi cik vien iespējams uz priekšu, viņai vajadzētu noturēt pozīciju vienu sekundi un pēc tam atgriezties sākuma punktā. Šos grūtniecības vēdera vingrinājumus viņai ieteicams veikt apmēram 20 reizes treniņa laikā, lai gan viņai vajadzētu pārtraukt, ja kustība kļūst neērta.
Vēl viena alternatīva tipiskajai kraukšķēšanai ir apgrieztā kraukšķēšana. Tāpat kā daudzi grūtniecības vēdera vingrinājumi, sievietei ir jāsāk atspiesties pret mīkstu virsmu, lai atbalstītu muguru, piemēram, spilvenu kaudzi. Viņai jāatliecas spilvenos, plaukstām uz grīdas un saliektām kājām. Nākamais solis ir savilkt vēderu, lai noliektu iegurni uz priekšu, vajadzības gadījumā izmantojot rokas, lai palīdzētu. Viņai vajadzētu noturēt vienu sekundi pirms atlaišanas un sākt no jauna, ar mērķi veikt aptuveni 20 atkārtojumus.
Viens no maigākajiem grūtniecības vēdera vingrinājumiem ir iegurņa slīpums. Grūtniecei ieteicams sākt guļus uz muguras ar saliektām kājām, pēdas stāvot uz zemes. Nākamais solis ir pacelt iegurni uz augšu, cik vien iespējams, vienlaikus turot ķermeņa augšdaļu uz zemes. Pēc tam sievietei lēnām jāatgriež iegurnis zemē, atkārtojot kustību apmēram 45 reizes treniņa laikā. Jāņem vērā, ka pēc 16 grūtniecības nedēļām sievietēm jāizvairās no grūtniecības ab vingrojumu veikšanas, kas liek guļus uz muguras, jo tas var atslēgt skābekli no dzemdes, kas nozīmē, ka pārējie vingrinājumi būtu vislabākie pēc pirmā trimestra. ; sievietei nekad nevajadzētu vilcināties konsultēties ar savu akušieri, ja viņai ir kādas šaubas.