Peldēšana grūtniecības laikā var būt ļoti drošs un efektīvs vingrošanas veids. Parasti grūtniecēm ir jāspēj peldēt labi līdz trešajā trimestrī, lai gan viņām var būt nepieciešams mainīt savu rutīnu līdz pašām grūtniecības beigām. Ir svarīgi atpūsties, ja rodas nogurums vai krampji, un saglabāt hidratāciju, dzerot ūdeni, jo vingrinājumi pat baseinā var veicināt dehidratāciju. Grūtniecības laikā pacientēm vienmēr jākonsultējas ar saviem ārstiem pirms jauna vingrošanas režīma uzsākšanas, jo var būt īpaši apsvērumi, kas jāapsver.
Cilvēki, kuri vēlas vingrot grūtniecības laikā, var apsvērt iespēju peldēties grūtniecības laikā, lai saglabātu formu, attīstītu sirds un asinsvadu spēku un mazinātu stresu. Atšķirībā no daudziem vingrošanas veidiem peldēšana ir saudzīga pret locītavām un nepasliktinās locītavu sāpes un pietūkumu. Atrašanās ūdenī arī mazina svaru, var palīdzēt pret pietūkumu un novērš bažas par līdzsvara problēmām un kritienu, lai gan sievietēm ir jābūt uzmanīgām, iekāpjot baseinā un izkāpjot no tā.
Sievietes, kas peld grūtniecības laikā, var vēlēties strādāt ar peldēšanas instruktoru, lai izstrādātu drošu peldēšanas rutīnu. Parasti visas peldēšanas kustības ir drošas, lai gan no niršanas ir jāizvairās, un sievietēm vēlāk grūtniecības laikā var rasties problēmas ar kustībām, kurām nepieciešama izliekta mugura vai spēcīgi muskuļu enerģijas sprādzieni. Papildus peldēšanai sievietes var arī pacelt svarus baseinā un veikt stiepšanos. Sievietēm var būt vieglāk veikt dziļas stiepšanās ūdenī.
Viens svarīgs drošības piesardzība peldēšanai grūtniecības laikā ir vienmēr vispirms iesildīties. Sievietēm vajadzētu iekāpt baseinā un veikt dažas vieglas stiepšanās, lai atvērtu muskuļus un justos ērti ūdenī. Maigi apļi var palīdzēt sievietēm sagatavoties enerģiskākiem ūdens vingrinājumiem. Pēc baseina treniņa ir nepieciešams arī atdzist, lai novērstu muskuļu sāpes un sasprindzinājumu. Sievietēm arī jāizvairās no iekļūšanas peldbaseinā pēc tam, kad viņu ūdens ir saplīsis, lai ierobežotu inficēšanās risku.
Pēc peldēšanas sievietes nedrīkst ieiet saunā, tvaika pirtī vai karstā vannā, pat ja viņas ir pieradušas to darīt pēc treniņa. Pētījumi liecina, ka karsta vide var būt potenciāli kaitīga grūtniecībai. Ja sievietes grūtniecības laikā uztraucas par drebuļiem pēc peldēšanas, pie baseina var turēt biezu izolējošu halātu, ar kuru sasildīties pēc izkāpšanas no ūdens. Pārģērbšanās sausās drēbēs pēc iespējas ātrāk pēc peldēšanas un peldcepures nēsāšana, lai aizsargātu matus, arī palīdzēs sievietēm izvairīties no saaukstēšanās un diskomforta.