Kādi ir dažādi peldēšanas vingrinājumu veidi?

Stāvēšana seklākajā ūdenī pie peldbaseina malas ir ideāli piemērota kāju nostiprināšanas vingrinājumiem. Treneris ir vērsts pret dziļo vai seklu galu, turot vienu roku uz baseina malas. Pēc tam otru roku un vienu kāju var pacelt uz augšu un uz leju, lai izveidotu vingrinājumu; tās pašas kustības jāatkārto arī otrā ķermeņa pusē. Viens no vingrinājumiem, kas galvenokārt vingrina kājas, ietver speršanu dziļākā ūdenī, vienlaikus izmantojot abas rokas, lai satvertu baseina malu vai piepūšamo baseina rotaļlietu, lai palīdzētu noturēties virs ūdens.

Daudzās dziļūdens aerobikas nodarbībās ir iekļauti peldēšanas vingrinājumi, kuros tiek izmantotas peldēšanas roku kustības, kamēr kājas staigā ūdenī. Kāpšana ūdenī ir izdzīvošanas paņēmiens, kas būtībā ietver skriešanas kustības ar kājām dziļā ūdenī, lai ķermenis būtu vertikāli. Aerobikā seklā ūdenī parasti tiek izmantotas dažādas pēdu un kāju kustības. Neatkarīgi no tā, vai peldētājs ir dziļš vai sekls, muskuļu “apdegums”, veicot vingrinājumus ūdenī, atšķirībā no tradicionālās aerobikas uz sauszemes, peldētājs var nepamanīt, kamēr viņš vai viņa neatstāj baseinu.

Lai izvairītos no muskuļu sāpēm, vislabāk ir pakāpeniski palielināt laiku, kas pavadīts, veicot peldēšanas vingrinājumus, stiepšanos pie baseina vai ūdens aerobiku. Ja gala rezultātā sāp muskuļi, ir mazāka iespēja, ka trenažieris pieturēsies pie regulāriem peldēšanas vingrinājumiem. Ja papildu laiks vai apļi tiek pievienoti pakāpeniski, tas var dot izaicinājumu un papildu priekšrocības rutīnai.

Rāpošana tiek uzskatīta par visvienkāršāko peldēšanas vingrinājumu. Peldētājs izmanto rāpošanas kustības ar rokām, vienlaikus sperot ar kājām, lai virzītu savu ķermeni caur ūdeni. Sānu peldējumā peldētājs atrodas vienā pusē ar taisnu ķermeni, kamēr augšējā roka sniedzas uz augšu un pēc tam uz leju, lai saskartos ar otru roku, kas stumj cilvēku uz priekšu. Sānu peldēšanas vingrinājumi jāveic vienādos daudzumos katrā ķermeņa pusē.

Uz muguras ir viens no peldēšanas vingrinājumiem, kurā var izmantot alternatīvas roku kustības. Gan rokas, gan kājas tiek pārvietotas, lai virzītu peldētāju, kurš guļ uz muguras. Katru roku var kustināt atsevišķi, kamēr kājas spārda, vai arī abas rokas var izmantot kopā, lai radītu jaudīgāku virzošo kustību. Divu roku pārvietošana vienlaikus ir grūtāks peldēšanas vingrinājumu veids.