Lai tonizētu krūtis neatkarīgi no tā, vai mērķis ir palielināt masu vai tikai palielināt spēku un definīciju, ir nepieciešami trīs komponenti. Pirmkārt, obligāta ir spēka treniņu programma, kurā iekļauti vingrinājumi, kas skars dažādas krūšu muskuļa šķiedras. Otrkārt, svarīgs ir pareizs uzturs, kas veicina muskuļu augšanu, īpaši pēc treniņa. Treškārt, kā daļa no vispārējās krūškurvja tonizācijas programmas ir ļoti ieteicama līdzsvarota kardiotrenera, lai pabeigtu tauku dedzināšanas centienus, neupurējot muskuļu audus.
Muskuļi, kas tiks nostrādāti krūškurvja tonizējošā treniņa laikā, ietver, piemēram, krūškurvja lielo muskuli un mazākā mērā mazo krūšu muskuļus, priekšējos deltveida muskuļus, serratus anterior un tricepsus. Tā kā krūšu kauls ir vēdekļveida un tajā ir augšējās, vidējās un apakšējās šķiedras, ieteicams tonizēt krūtis, lai nostiprinātu visas šīs šķiedras, ko var panākt, mainot veikto vingrinājumu leņķi. Galvenie vingrinājumi, kas jāiekļauj, ir atspiešanās, mušas uz krūtīm un dažādas mašīnas, hanteles vai stieņa spiešanas, un tos visus var veikt slīpā, pazeminātā vai perpendikulārā leņķī attiecībā pret ķermeni. Lai iegūtu labākos rezultātus, šie vingrinājumi jāveic divas reizes nedēļā.
Atspiešanās ir viens no visvairāk ieteicamajiem vingrinājumiem uzlabota muskuļu tonusa sasniegšanai. Tos var veikt jebkur un novietojot ķermeni uz slīpuma ar rokām uz paceltas virsmas, horizontāli ar rokām uz grīdas vai nolaižoties ar paceltām kājām. Krūškurvja mušas var veikt, guļot uz muguras dažādos leņķos un saliekot hanteles kopā virs krūtīm vai stāvot un izmantojot kabeļa mašīnu.
Preses, kurās krūšu kurvji saņem stumšanas palīdzību no deltveida muskuļiem un tricepsiem, jāveic treniņa beigās, ja nepieciešama neliela stabilizācija, piemēram, spiešanā guļus un mašīnas presē. Visvairāk ieteicami ir krūškurvja presi, kurās rokas darbojas neatkarīgi, piemēram, izolētas hanteles. Tie prasa gan pleca locītavas stabilizāciju, gan palielinātu kustību apjomu krūšu kaulos. Tos var veikt arī slīpā, slīpā vai plakanā leņķī, un vingrinājumi ir jāmaina ik pēc četrām nedēļām, lai iegūtu optimālus rezultātus.
Pareizs uzturs nozīmē uzņemt pietiekami daudz kaloriju, proti, no olbaltumvielām, lai atbalstītu muskuļu attīstību, pat ja mērķis ir tonizēt krūtis, nevis palielināt ķermeņa apjomu. Lai gan ieteikumi atšķiras, ikvienam, kas vēlas pieņemties svarā, katru dienu vajadzētu patērēt no viena līdz 1.25 gramiem olbaltumvielu uz mārciņu ķermeņa svara. Nepieciešamība pēc olbaltumvielām nav tik liela, lai nodrošinātu pamata tonizēšanu, taču joprojām ir svarīgi patērēt olbaltumvielas pēc treniņa, lai veicinātu muskuļu atjaunošanos, kas nepieciešama spēka un definējuma veidošanai. Vispārīgās vadlīnijas olbaltumvielu patēriņam pēc treniņa ir 20–30 grami sievietēm un 30–40 grami vīriešiem, ideālā gadījumā, ja to vajadzētu patērēt 60 minūšu laikā pēc treniņa un ātri sagremojamā veidā, piemēram, sūkalu olbaltumvielas pulvera veidā.
Atbilstoša kardiovaskulāra slodze ir pēdējais komponents, kas nepieciešams, lai tonizētu jūsu krūtis, jo liekie ķermeņa tauki paslēps apakšējos muskuļus. To var veikt pirms vai pēc spēka treniņa, vismaz trīs dienas nedēļā, taču eksperti arvien biežāk iesaka veikt kardio treniņu pēc spēka treniņa, lai optimāli sadedzinātu taukus. Kardio nodarbību ilgums ir arī īss, jo ilgāku kardio treniņu laikā ķermenis bieži sāks izmantot muskuļu audus, lai iegūtu enerģiju un tos sadedzinātu, lai kļūtu efektīvāki kardiovaskulāri. Mazāk muskuļu nozīmē zemāku vielmaiņu, kas laika gaitā kavēs tauku dedzināšanas centienus.
Tāpēc eksperti iesaka veikt 15 līdz 20 minūšu treniņus, kas ietver augstas intensitātes intervāla treniņus. Šī treniņu tehnika ietver pārmaiņus augstas intensitātes lēkmes vai darbu, kas tiek veikts ar 80–90 procentu piepūli, ar atveseļošanās uzbrukumiem vai darbu, kas tiek veikts ar 50–60 procentu intensitāti. Piemērs varētu būt pārmaiņus 30 sekunžu skriešanas lēkmes uz skrejceliņa ar 90 sekunžu atveseļošanās intervāliem, ejot vai skrienot. To darot astoņas reizes, pārtraukumi būs 16 minūšu. Tos pavada vairākas minūtes iesildīšanās un atvēsināšanās vieglas skriešanas vai pastaigas veidā.