Locītavas sastāv no vairāku veidu mīkstajiem audiem, kā arī kauliem. Locītavu stiprināšana ietver šādu audu stiprības un mobilitātes uzlabošanu un cīņu pret deģeneratīviem stāvokļiem, piemēram, artrītu. Muskuļu, kas ieskauj locītavas, stiprināšana ir lielisks veids, kā uzlabot šīs locītavas kopējo spēku, izturību un mobilitāti, kā arī locītavu saišu stiprināšana. Saites ir atbildīgas par normālas locītavas funkcijas veicināšanu, kā arī par šīs locītavas kustības ierobežošanu. Locītavu stiprināšana sākas ar noteiktu vingrinājumu un darbību veikšanu, kas veicinās izaugsmi bez bojājumiem vai sāpēm.
Muskuļi, kas ieskauj locītavas, ir jānostiprina un tonizē, tos regulāri vingrinot. Locītavu stiprināšana parasti ietver treniņu rutīnu, kas ietver pretestības treniņu vai svara treniņu. Piemēram, ceļu locītavas var stiprināt, veidojot augšstilbu un ikru muskuļus. Šie muskuļi palīdz atbalstīt ceļa locītavas, tāpēc locītavu stiprināšana šādā veidā ietvers tādus vingrinājumus kā pietupieni, izklupieni, ikru pacelšana un pat skriešana vai riteņbraukšana. Tomēr nepareiza šo vingrinājumu veikšana var izraisīt traumas, kas savukārt vājinās locītavas. Iesācējiem, kad vien iespējams, jākonsultējas ar profesionālu treneri vai jāsadarbojas ar pieredzējušāku cilvēku, kurš var demonstrēt pareizu tehniku.
Pretestības vingrinājumi ir ārkārtīgi noderīgi locītavu stiprināšanai. Trenažieru zālēs un fitnesa centros bieži ir pieejams plašs trenažieru klāsts, kas izmanto svarus vai kabeļu pretestības vienības, un šie trenažieri ir lieliski piemēroti locītavu ātrai un efektīvai nostiprināšanai. Ja personai nav piekļuves trenažieru zālei vai fitnesa centram, viņš vai viņa var apsvērt iespēju izmantot slodzes pretestības lentes, kas ir elastīga materiāla garumi ar rokturiem abos galos. Šīs lentes var piestiprināt pie fiksētiem objektiem un pēc tam piestiprināt ap roku vai kāju, lai nodrošinātu pretestību vingrošanas kustību laikā. Tie ir lēti, kompakti un ērti lietojami.
Ar vingrošanu vien var nepietikt locītavu nostiprināšanai. Uztura pielāgošana var arī ievērojami veicināt locītavu veselību. Pārtika, kas bagāta ar kalciju, ir laba kaulu stiprumam, un citi vitamīni un minerālvielas var palīdzēt uzlabot locītavu mīksto audu vispārējo veselību. Izvairīšanās no taukainas pārtikas un vienkāršiem cukuriem nāk par labu ne tikai locītavām, bet arī normālai pārējā ķermeņa darbībai. Dietologs būs labi sagatavots, lai palīdzētu cilvēkam izstrādāt veselīgu uzturu, kas veicinās kaulu stiprumu un locītavu veselību.