Plakanām pēdām ir daudz dažādu vingrinājumu. Viņi visi strādā, lai izveidotu un stiprinātu pēdas iekšējos muskuļus, kas ir atbildīgi par arku. Šie vingrinājumi var būt no pēdu izlocīšanas līdz objektu pārvietošanai un pacelšanai ar kājām līdz virves vilkšanai ar draugu, izmantojot tikai kājas. Dažiem plakanās pēdas gadījumiem nepieciešama operācija, tāpēc noteikti konsultējieties ar ārstu par jebkādām bažām.
Viens no labākajiem vingrinājumiem ir dvieļa ripināšana, izmantojot tikai kāju pirkstus. Šis vingrinājums palīdz atjaunot pēdu muskuļus, kas ir atbildīgi par pēdas velvi. Ērti sēžot, pēdas noliekot uz grīdas un ceļgalus 90 grādu leņķī, pēdu priekšā novietojiet biezu dvieli, lai abas pēdas pilnībā atrastos uz dvieļa. Izmantojot tikai kāju pirkstus, atritiniet dvieli no ķermeņa. Lai iegūtu labākos rezultātus, atkārtojiet šo vingrinājumu divas vai trīs reizes.
Vingrinājumi plakanām pēdām var būt ļoti vienkārši. Viens no šiem vienkāršajiem vingrinājumiem ir sēdēt ar kājām uz grīdas. Izvelciet pēdas, pavelkot pirkstus pret papēžiem, paceļot pēdu vidējo daļu no grīdas. Vēl vienu vienkāršu vingrinājumu var veikt, saburot auduma gabalu vai salvešu papīru, izmantojot tikai kāju pirkstus. Šie vingrinājumi palīdzēs veidot muskuļus, kas veido dabisko pēdas velvi.
Citi vingrinājumi ietver kāju pirkstu izmantošanu priekšmetu pārvietošanai. Izkaisiet dažus bumbiņas uz grīdas un pēc tam savāciet tos un ievietojiet atpakaļ bļodā vai spainī, kurā tie tika ievietoti. Atkal ir svarīgi izmantot tikai pēdas. Kad visas bumbiņas ir atgrieztas, atkārtojiet ar otru kāju. Mazāk nekārtīga alternatīva ir novietot lineālu vai līdzīgu priekšmetu uz grīdas un vingrināties pārvietot to ar kāju pirkstiem.
Dažiem plakano pēdu vingrinājumiem, piemēram, staigāšanai, ir nepieciešams papildu atbalsts. Pastaiga ir lielisks veids, kā vingrināt visu ķermeni, taču cilvēkiem ar plakanām pēdām tā var izrādīties sarežģīta un pat sāpīga. Ieguldiet dažas zolītes, lai atbalstītu arku. Ir dažas zolītes, kas īpaši izgatavotas cilvēkiem ar plakanām pēdām. Pastaiga ar šo atbalstu ir lielisks vingrinājums pēdu velves muskuļiem un var pat palīdzēt atjaunot dabisko loku.
Vairāk vingrojumu plakanajām pēdām vajadzētu veikt, sēžot uz grīdas. Noliecieties uz aizmuguri, novietojiet rokas plakaniski pret zemi un aiz ķermeņa un ar papēžiem priekšā, arī plakaniski uz grīdas. Paceliet gurnus no zemes, uzliekot lielāku svaru uz papēžiem. Atrodoties šajā pozīcijā, paceliet pēdu priekšējo daļu no zemes, atstājot uz grīdas tikai papēžus un rokas. Tas arī izstiepj un iedarbina arkas muskuļus.
Vēl viens plakano pēdu vingrinājums ir pēdu novietošana uz grīdas, turot potītes. Pārliecinieties, ka papēži saskaras, un izlīdziniet pēdas tā, lai tās būtu vērstas pretējos virzienos. Centieties pēc iespējas vairāk atdalīt kāju pirkstus, kamēr mazie kāju pirksti paliek uz grīdas. Šo vingrinājumu var veikt arī tad, kad kāju pirksti paliek savienoti, savukārt papēži tiek atdalīti pēc iespējas tālāk.
Daudzus no šiem vingrinājumiem var pārvērst spēlēs ar draugu. Jautrs piemērs ir virves vilkšanas spēle ar draugu vai mājdzīvnieku, izmantojot tikai kāju pirkstus. Pavelciet priekšmetus uz priekšu un atpakaļ ar pirkstiem, lai palielinātu pēdas muskuļu spēku. Mēģiniet noteikt laiku, cik ilgs laiks nepieciešams, lai ar kājām savāktu visus bumbiņas, un mēģiniet pārspēt labāko rezultātu.