Kādi ir peldēšanas treniņi triatlonistiem?

Var palīdzēt veidoties tehnikas treniņi vai treniņi. Laika gaitā šīs apmācības var pārvērsties par kustību efektivitāti, kas var būt ļoti noderīga triatlonistiem. Lielākā daļa triatlonistu dod priekšroku frīstaila sitienam un dažreiz arī peldēšanai uz muguras sacensību laikā, lai saglabātu kāju muskuļus riteņbraukšanas un skriešanas pasākumiem. Šie stili prasa arī mazāk vietas pārpildītā ūdenī. Tehnikas treniņos lielākā daļa peldētāju sāk ar sešu līdz astoņu 50 metru peldējumu sēriju, koncentrējoties uz sitiena un sitienu formu. Uzskaitot nepieciešamo sitienu skaitu katram baseina garumam un cenšoties samazināt šo skaitu, var uzlabot efektivitāti un ātrumu. Ja peldēšanas forma sāk izjukt, palēnināšanās var palīdzēt. Ieteicams atpūsties 30 sekundes starp katru peldēšanu, īpaši sākumā. Šo tehnikas treniņu garuma un skaita palielināšana, tuvojoties sacensību dienai, var palīdzēt triatlonistam sagatavoties.

Ātruma jeb “intervāla” peldēšanas treniņi triatlonistiem ir paredzēti, lai laika gaitā uzlabotu tempu. Daudzi peldētāji sāk ar sešiem līdz astoņiem 50 metru peldējumiem. Pirmie 25 metri parasti ir stingrā tempā, kas nozīmē pēc iespējas ātrāk, kam seko 25 metru peldēšana mērenā tempā. Starp treniņiem ieteicams atpūsties 30 sekundes. Daži peldētāji beidz treniņus ar trīs līdz četriem 100 metru peldējumiem nemainīgā, mērenā vai ātrā tempā. Trenējošie peldētāji parasti cenšas nodrošināt, lai 50 metru un 100 metru peldējumi tiktu noteikti konsekventi; sprints pirmo vai divus peldējumus un pēc tam ievērojami atpaliek peldētājam, iespējams, nepalīdzēs uzlaboties. Treniņam turpinoties, peldētāji parasti cenšas samazināt katra 50 un 100 metru peldējuma laiku, palielināt peldēšanas reižu skaitu vienā treniņā un samazināt atpūtas laiku starp peldēm.

Izturības peldēšanas treniņi triatlonistiem ir paredzēti, lai ļautu peldēt tālāk, nenogurstot. Konsekvents, mērens temps parasti ir labākais veids, kā pietuvoties izturības treniņiem. Lielākā daļa peldētāju sāk ar 300 metru peldēšanu, starp kurām ir minūti atpūta, un kopā viņi cenšas nobraukt aptuveni 1,500 metri. Treniņiem progresējot, katras peldēšanas distances palielināšana katru nedēļu par 50 līdz 100 metriem un atpūtas periodu samazināšana starp peldēm var palīdzēt sportistiem uzlaboties.

Peldēšanas treniņi triatlonistiem sastāv no dažādām distancēm un tempiem, kas ir atkarīgi no triatlona veida; sprinta distancēs parasti ir vajadzīgs mazāks izturības darbs nekā, piemēram, Ironman distances. Tomēr trīs peldēšanas treniņi nedēļā — pārmaiņus starp tehniku, ātrumu un izturību — ar atpūtas dienu starp treniņiem parasti ir vispopulārākais veids, kā uzlabot peldēšanas prasmes pirms lielajām sacensībām. Peldētājiem arī jāatceras iesildīties un atdzist, lai palīdzētu izvairīties no traumām.