Labākais veids, kā vingrot grūtniecības laikā, bieži vien ir sekot līdzi vingrojumu plānam, kāds bija pirms grūtniecības iestāšanās, veicot dažas izmaiņas drošības nolūkos. Protams, jebkurai grūtniecei ir svarīgi vispirms konsultēties ar savu ārstu pirms vingrojumu plāna uzsākšanas grūtniecības laikā; ārsts varēs arī apspriest jebkādas konkrētas bažas, kas viņai jāpatur prātā. Pretējā gadījumā labākais veids, kā vingrot grūtniecības laikā, bieži vien ir maigu aerobikas vingrinājumu kombinācija, kā arī vingrinājumi, kas vērsti uz pamata spēka attīstīšanu.
Vingrinājumi grūtniecības laikā ir izdevīgi vairākos veidos. Tas bieži uzlabo enerģijas līmeni visas dienas garumā un atvieglo miegu naktī. Turklāt tas var palīdzēt novērst bieži sastopamas muskuļu sāpes grūtniecības laikā, piemēram, muguras sāpes vai sasprindzinājumu kājās. Tas var arī palīdzēt saglabāt veselīgu svaru, protams, paturot prātā, ka svara pieaugums grūtniecības laikā ir dabiski un nepieciešams. Veicot vingrinājumus grūtniecības laikā, ir svarīgi saglabāt hidratāciju, uzturēt paaugstinātu cukura līmeni asinīs, pirms laika ēdot nelielu maltīti, kā arī apstāties un atpūsties, ja jebkurā brīdī jūtaties noguris vai reibonis.
Mazi iedarbīgi vingrinājumi, piemēram, pastaigas vai peldēšana, bieži vien ir daži no labākajiem vingrošanas veidiem grūtniecības laikā. Tie palīdz iekustināt asinis, lai iegūtu aerobikas priekšrocības, un parasti tās ir droši darīt visu grūtniecības laiku, ja vien ārsts nav ieteicis citādi. Arī pirmsdzemdību aerobika var būt noderīga; var izvēlēties apmeklēt nodarbības fitnesa centrā vai vienkārši iegādāties aerobikas DVD, kas paredzēts lietošanai grūtniecības laikā.
Stiepšanās ir vēl viens labs vingrinājumu veids grūtniecības laikā, jo tas palīdz palielināt ķermeņa spēku, uzlabot līdzsvaru un stāju, kā arī var pat atvieglot dzemdību procesu. Pirmsdzemdību pilates un joga ir divas ļoti populāras stiepšanās un spēka nodarbības. Aerobikas vingrinājumu kombinācija dažas dienas nedēļā un stiepšanās vai spēka treniņa vingrinājumi pārējās dienās ir lielisks veids, kā saglabāt formu, iegūt elastību un justies labāk visā grūtniecības laikā.
Vingrinājumi grūtniecības laikā nedrīkst radīt stresu grūtniecei vai mazulim. Jāizvairās no spēcīgiem vingrinājumiem, piemēram, skriešanas vai lēkšanas. Turklāt grūtniecēm nav ieteicams gulēt uz muguras, jo tas var ierobežot asins plūsmu bērnam, un pēdējā trimestrī, visticamāk, būs jāsamazina rutīna. Grūtniecības laikā vingrojot izmantojiet veselo saprātu, nepārslogojiet ķermeni un, ja rodas bažas, apmeklējiet ārstu.