Kardiorespiratorā sagatavotība attiecas uz to, cik labi ķermenis var pārvietot skābekli no asinīm uz muskuļiem ilgstošas fiziskās slodzes laikā. Skābekļa uzsūkšanos un adenozīna trifosfāta (ATP) veidošanos muskuļos sauc arī par kardiorespiratoro piemērotību. ATP tiek izmantots šūnu darbībai organismā, kad šūnu enerģijas līmenis ir zems. Fitnesa apstākļos kardiorespiratorā sagatavotība bieži tiek sadalīta skābekļa transportēšanā un skābekļa absorbcijā un izmantošanā.
Skābekļa transportēšana sākas ieelpošanas laikā. Skābeklis tiek uzņemts plaušās un uzsūcas pa kapilāriem. Kad skābeklis iziet cauri sirdij, tas tiek izspiests uz dažādiem muskuļiem un orgāniem, kur skābeklis tiek absorbēts, pirms asinis atgriežas sirdī un galu galā atpakaļ plaušās, lai iegūtu vairāk skābekļa. Kardiorespiratorās fitnesa pirmais posms nosaka, cik efektīvs šis process ir organismā.
Kad skābeklis sasniedz muskuļus, sākas kardiorespiratorās sagatavotības otrais posms. Muskuļiem jāstrādā, lai absorbētu skābekli un radītu ATP. Vairāk muskuļu noteiktā apgabalā parasti nozīmē vairāk kapilāru. Papildu kapilāri var uzlabot šāda veida fizisko sagatavotību. Pēc absorbcijas mitohondriji pārveido šo skābekli par ATP. Mitohondriji ir mazi organoīdi, kas atbild par dažādiem šūnu veselības un enerģijas ražošanas aspektiem.
Kardiorespiratorās fitnesa veidošana ietver vairāk muskuļu audu veidošanu un plaušu kapacitātes palielināšanu, izmantojot aerobo un anaerobo aktivitāti. Aerobikas aktivitātes attiecas uz vingrinājumiem, kuriem nepieciešama bieža skābekļa apmaiņa, piemēram, skriešana, skriešana vai peldēšana. Anaerobajai darbībai nav nepieciešams augsts skābekļa līmenis. Šie vingrinājumi var ietvert svara apmācību un stiepšanos.
Aerobās un anaerobās aktivitātes darbojas kopā, lai palielinātu kardiorespiratoro piemērotību. Aerobā aktivitāte var palīdzēt palielināt plaušu kapacitāti un skābekļa transportēšanu no plaušām uz asinīm. Anaerobās aktivitātes palielina muskuļu masu papildu skābekli absorbējošiem kapilāriem un uzlabo skābekļa absorbcijas efektivitāti.
Ir trīs izplatītas kardiorespiratorās slodzes formas – vienkārša, mērena un nekontrolēta. Vienkāršos vingrinājumos ietilpst staigāšana, skriešana un elipsveida apmācība. Mēreni vingrinājumi ietver peldēšanu, skrituļslidošanu un lecienu ar virvi. Nekontrolējami vingrinājumi var būt jautrāki, taču sirdsdarbība un intensitāte bieži ir atkarīga no individuālās situācijas un prasmju līmeņa. Šie vingrinājumi var ietvert basketbolu, beisbolu un volejbolu.
Kardiorespiratorā fiziskā sagatavotība parasti reaģē uz 20 līdz 60 minūšu treniņu sesijā. Ir svarīgi saglabāt enerģijas līmeni un pievērst uzmanību vingrinājumiem aktivitātes laikā, lai paaugstinātu fitnesa līmeni un samazinātu traumu iespējamību. Dažiem iesācējiem ir vieglāk vingrojumu sadalīt divās līdz trīs mazākās nodarbībās dienā. Piemēram, trenēties trīs reizes dienā 10 minūtes ir tas pats, kas 30 minūtes vingrošanas.