Kādas ir piecas fitnesa sastāvdaļas?

Fitness nozīmē vairāk nekā tikai pareizu ēšanu un vingrošanu. Lai saglabātu pēc iespējas labāku veselību, cilvēka ķermenis ir pastāvīgi jāpārbauda attiecībā pret pieciem fitnesa komponentiem. Periodiska katras sastāvdaļas pārbaude, veicot virkni vingrinājumu un mērījumu, ir labs veids, kā noteikt, vai ķermenis ir vai nav tik piemērots, kā tam vajadzētu būt.

Kardiorespiratorā izturība ir pirmā no piecām fitnesa sastāvdaļām un viena no svarīgākajām. Tā koncentrējas uz sirds un plaušu stiprināšanu, kas ir galvenie orgāni, kas nodrošina ķermeņa šūnas ar tik ļoti nepieciešamo skābekli. Kardiorespiratorās izturības mērķis ir ne tikai saglabāt sirds un plaušu spēku miera stāvoklī, bet arī nodrošināt abu orgānu funkcionēšanas spēju ilgu laika periodu, kam pievienots stress un papildu darbs. Ja kāda veida kardiorespiratorās izturības treniņi netiek ievēroti, var palielināties sirds slimību un mazspējas risks. Skriešana vai skriešana ir labs veids, kā izmērīt savu kardiorespiratoro izturību.

Otra no piecām fitnesa sastāvdaļām ir muskuļu spēks. Tā ir ķermeņa muskuļu spēja uz nelielu laiku pielikt ievērojamu spēku. Muskuļu spēku var viegli izmērīt, ceļot svarus.

Muskuļu izturība ir trešā sastāvdaļa un attiecas uz ķermeņa spēju atkārtoti veikt uzdevumus, kuriem nav nepieciešams maksimālais pieejamais spēka daudzums. Tas attiecas arī uz spēju nepārtraukti pielietot spēku objektam vai objektiem noteiktā laika periodā. Muskuļu izturību var pārbaudīt ar vingrinājumiem, kuriem nepieciešams liels atkārtojumu skaits, piemēram, atspiešanās, sēdus vai pievilkšanās.

Elastība ir fitnesa sastāvdaļa, kuras mērķis ir maksimāli palielināt ķermeņa locītavu un muskuļu kustību diapazonu. Stiepšanās var palielināt elastību, un tā vienmēr jādara pirms un pēc jebkura enerģiska vingrinājuma. Pilnībā elastīgam ķermenim ir mazāks muskuļu traumu risks.

Pēdējā no piecām fitnesa sastāvdaļām ir ķermeņa uzbūve, kas norāda ķermeņa tauku daudzumu kā liesās masas un tauku attiecību. Ķermeņa tauki ir jebkura liekā tauku masa, kas nav nepieciešama pareizai darbībai. Ķermeņa svara mērījumi nav labs veselības rādītājs, un tos nevajadzētu izmantot fiziskās sagatavotības līmeņa noteikšanai. Tā vietā ir jānosaka ķermeņa uzbūve. Lai sasniegtu veselīgāku ķermeņa uzbūvi, ir svarīgi ievērot sabalansētu vingrojumu režīmu, kurā galvenā uzmanība pievērsta šiem fitnesa komponentiem.