Metta meditācija ir relaksācijas un garīgās tehnikas veids, kura izcelsme ir budistu reliģijā. Šāda veida meditācijas praktizētājs parasti koncentrē garīgo enerģiju uz mīlestības jūtām pret sevi un citiem cilvēkiem. Parasti to veic, atkārtojot pozitīvus teikumus, sēžot klusā vietā.
Meditācijas prakses mērķis kopumā ir atslābināties un uzmundrināt tās praktizētāju domas un darbības. Metta meditācija ir viens īpašs meditācijas veids, kurā pozitīvas frāzes ir būtiskas tehnikai. Metta ir vārds pali valodā Dienvidaustrumāzijā, kur šī meditācijas forma pirmo reizi radās kā daļa no budisma tradīcijām šajā reģionā. Vārds angļu valodā tiek tulkots kā “mīloša laipnība”, jēdziens, kas ir raksturīgs cilvēkiem, kuri praktizē Metta meditāciju.
Parasti Metta meditācijas tehnikas iesācējs vispirms atrod klusu un relaksējošu vietu, kur sēdēt. Pēc tam viņš vai viņa veic dažas lēnas elpas, lai vēl vairāk atpūstos, pirms skaļi pasaka vairākas galvenās frāzes. Šīs galvenās frāzes vispirms koncentrējas uz cilvēku, kas meditē, un parasti ietver tādas vienkāršas vēlmes kā laimes, drošības un mīlestības vēlmes. Šīs pozitīvās vēlmes sauc par Mettu, un katra meditatīvā sesija parasti sākas ar Mettu. Meditācijas procesa mērķis ir beznosacījumu mīlestība pret sevi un citiem cilvēkiem.
Pēc personīgās Mettas cilvēks piedāvā Mettu citai personai, kas ir svarīga viņa dzīvē. Pēc tam, kad šīs Mettas dabiski iekļaujas meditācijas rutīnā, citi cilvēki var tikt iesaistīti ikdienas Metta piedāvājumā, līdz cilvēks var piemērot pozitivitātes piedāvājumus visiem cilvēkiem. Lai gan iesācējs meditētājs katru dienu meditācijai var veltīt tikai dažas minūtes, viņš vai viņa var strādāt līdz pat stundai Metta meditācijas dienā. Metta meditācijas tehnikai svarīga ir arī koncentrēšanās uz apgalvojumiem un apkārtējās vides aizmāršība.
Lai pārbaudītu meditācijas procesa beznosacījuma mīlestības robežas, tehnikā var iekļaut pat cilvēkus, kuri meditētājam nepatīk. Veicot relaksāciju, cilvēks var izjust tādas sajūtas kā dusmas vai sāpes, kas ir normāla parādība beznosacījumu mīlestības sajūtas mēģinājuma laikā. Tehnika ir piemērota lietošanai mājās, vai arī meditācijas iestādes var piedāvāt kursus vai retrītus grupu apstākļos.