Rokas atspere ir vingrošanas kustība, kurā kāds sāk stāvus, uzvelk uz rokām un pēc tam paceļ ķermeni uz augšu, atkal nolaižoties stāvus stāvoklī. Roku atsperes var veikt atpakaļ vai uz priekšu kā daļu no vingrošanas, uzmundrināšanas, dejošanas vai akrobātikas rutīnas. Talantīgi sportisti var veikt vairākas rokas atsperes, radot lielu impulsu ceļā, nolaižoties no paklāja.
Lai iemācītos izpildīt rokas spriegumu, ir nepieciešama zināma prakse un esošās akrobātiskās prasmes. Tas palīdz būt pietiekami vingram, stipram un labā formā, un lielākā daļa cilvēku dod priekšroku vingrināties uz paklājiņiem, lai, krītot, netiktu savainoti. Lai veiktu priekšējo roku atsperi, sportists pārvietojas uz priekšu no stāvēšanas stāvokļa uz plaukstu, ļaujot ķermenim pacelties taisnā līnijā, un pēc tam viņš vai viņa izmanto rokas kā atsperes, lai virzītu ķermeni atpakaļ uz augšu, apvelkot kājas. pārslēgt stāvus stāvoklī. Muguras roku atsperes tiek veiktas atpakaļgaitā, un parasti tām ir nepieciešams vairāk treniņu, jo sportistam ir jāpārvietojas akli, būtībā nokrītot atpakaļ, stājoties rokās.
Apgūstot šo akrobātikas paņēmienu, daudziem patīk izmantot noteicēju, kas seko viņu formai un kustībām, lai pārliecinātos, ka viņi ir drošībā. Novērotāji var arī palīdzēt, noķerot akrobātus, ja šķiet, ka tiem draud nokrišana. Treneri un instruktori var darboties kā novērotāji agrīnās mācīšanās stadijās, palīdzot cilvēkiem apgūt rokas atsperes pamatus, lai viņi varētu droši un ar pārliecību trenēties.
Ja esat kādreiz skatījies vingrošanu vai uzmundrināšanas sacensības, iespējams, esat redzējis dažādus roku atsperu sortimentu, un daži no sportistiem, uzņemot impulsu, gandrīz lido. Roku atsperes bieži tiek iekļautas grīdas rutīnās, sportistiem veicot vairākas akrobātiskas kustības, tostarp priekšējās un aizmugurējās rokas atsperes, pārvietojoties pa paklāju.
Ja jums ir noskaņojums veikt dažas rokas apriņķus un jums nav piekļuves polsterētai sporta zālei, jums vajadzētu trenēties ārā uz mīkstas zāles ar daudz vietas. Tas dzels, ja nokritīsit, bet ne tik ļoti kā tad, ja kaut ko ietriecos iekštelpās. Izmantojiet noteicēju, ja varat, un pretojieties kārdinājumam saliekt kājas rokas atsperes stāvēšanas laikā, jo tas padarīs jūs nestabilu, liekot jums piezemēties uz dibena, nevis uz kājām.