Jūs gatavojaties uzstāties pirmo reizi. Tavi ceļi trīc, tu jūti, ka vemsi, un sirds pukst krūtīs. Tie ir skatuves bailes simptomi, ko zinātniski sauc par tofobiju vai plašāk zināmu kā uzstāšanās trauksmi. Skatuves bailes ir reāla parādība, kas skar gan jaunus, gan pieredzējušus izpildītājus ne tikai uz skatuves, bet arī dažādās uzstāšanās vietās. Dejotāji, mūziķi un aktieri var kļūt par upuriem šīm bailēm, kas rodas uzstāšanās laikā, pat kameras priekšā vai ierakstu studijā, nevis uz skatuves.
Daudziem cilvēkiem uzstāšanās ir nokrāsa ar trauksmi, jo tas nozīmē, ka jūs vērtē auditorija. Pat tad, ja “citi” nav klāt, piemēram, filmas, kuru filmējat, auditorija, jūs joprojām tiksit novērtēts pēc jūsu snieguma. Tas var radīt vieglu vai smagu trauksmi jeb tā saukto “cīnies vai bēgt” reakciju. Kad mēs atrodamies situācijās, kas rada šo reakciju, organisms ķīmiski reaģē, ražojot lielāku adrenalīna daudzumu. Dažiem cilvēkiem tas pat izraisīs panikas lēkmes, bet citi vismaz sajutīs “tauriņus” vēderā.
Cilvēki, kuri spēj pārvarēt skatuves bailes, bieži atklāj, ka papildu adrenalīna pieplūdums uzlabo, nevis samazina sniegumu. Vijolniekam ar trīcošiem pirkstiem var šķist, ka viņu vibrato ir tikai nedaudz labāks nekā parasti. Aktieris izrādē var iepludināt vairāk enerģijas un aizraušanās, kad adrenalīns tiek novirzīts viņa darbā vai darbā. Citus topofobija tā pārņem, ka viņi burtiski nevar uzkāpt uz skatuves, vai arī, ja izdara un kļūdās, viņi nevar iet uz priekšu ar savu priekšnesumu. Cilvēkiem ar ārkārtēju trauksmi pirms uzstāšanās var palīdzēt, lietojot prettrauksmes medikamentus un veicot terapiju, kas palīdz pārvarēt šīs bailes.
Lielāko daļu cilvēku vairāk nomoka vieglas vai mērenas skatuves bailes. Noteikti ir veidi, kā palīdzēt mazināt vieglas veiktspējas trauksmes simptomus. Vispirms ir svarīgi atcerēties, kāpēc jūs uzstājaties; parasti tāpēc, ka tas ir kaut kas, kas jums patīk darīt. Tas var palīdzēt mazināt bailes. Skatītāju ignorēšana ir vēl viens lielisks padoms; uzstājieties sev, nevis citiem. Palīdz arī pilnīga gatavība savam priekšnesumam, tāpēc praktizē, trenējies, trenējies.
Skatuves bailes var būt pārspīlētas, kad esam noguruši vai slimi. To var pasliktināt arī pārmērīga medikamentu vai alkohola lietošana. Daudzi cilvēki uzskata, ka viņu trauksme mazinās, kad viņi ir labi atpūtušies, labā fiziskā stāvoklī un izvairās no alkohola lietošanas vakarā pirms uzstāšanās. Viegla vingrošana stundu vai divas pirms uzstāšanās var palīdzēt paaugstināt serotonīna un dopamīna līmeni, kas palīdz cīnīties ar pārmērīgu adrenalīna sekrēciju.
Ja jūtat vieglas vai mērenas skatuves bailes, pēc iespējas vairāk iespēju uzstāties var jums palīdzēt. Cilvēkiem, kuriem ir nopietnas skatuves bailes, tas var nebūt tik noderīgi. Tiem, kuriem ir mazāk izteikta trauksme, lielāks priekšnesumu skaits vairo pārliecību. Daudzi cilvēki baidās kļūdīties, taču tiešraides priekšnesumi dažkārt ir nepilnīgi. Ja aizmirstat rindiņu, uzsit nepareizu noti vai dziedat nepareizus vārdus, nenododiet savu kļūdu. Vairumā gadījumu auditorija nepamana kļūdu, ja vien jūs uz to nenorādījat.
Daži cilvēki lieliski palīdz veikt dziļu elpošanu, meditācijas vingrinājumus vai vizualizāciju pirms kāpšanas uz skatuves. Eksperimentējiet ar dažām dažādām metodēm, lai noskaidrotu, kura no tām ir piemērota jums. Kopumā atcerieties, ka skatuves bailes ir raksturīgas lielākajai daļai izpildītāju. Ja tas ir tik smags, ka traucē veiktspēju, profesionāla palīdzība terapeitu un treneru veidā bieži vien ļauj cilvēkiem kāpt uz skatuves ar lielāku pārliecību un mazākiem tofofobijas simptomiem.