Kas ir Soleus Stretch?
Īsā atbilde
Zoles stiepšana ir jebkurš vingrinājums, kas paredzēts, lai palielinātu zoles muskuļa, kas ir ikru muskuļa, elastību. Zole atrodas zem gastrocnemius — lielā divgalvu muskuļa, kas ir redzams, saliecot ikru, — zole ir nedaudz mazāks muskulis, kas atrodas zem ceļgala gan uz stilba kaula, gan stilba kauliem un virzās vertikāli uz leju, caur Ahileja cīpslu piestiprinās pie ikru. papēža kauls. Tā kā tai ir kopīgs Ahillejs ar gastrocnemius, šie divi muskuļi apakšstilbu kustību laikā bieži strādā sinerģiski.
Zoles muskuļa galvenā funkcija ir pēdas plantāra fleksija, kas nozīmē, ka, saraujoties, pēda ir vērsta uz leju. Lai gan tas palīdz lielākajam gastrocnemiusam plantāra fleksijā, kad kāja ir taisna, tai ir galvenā loma pēdas norādīšanā, kad celis ir saliekts. Tādējādi zole tiek plaši izmantota tādu aktivitāšu laikā, kad cilvēks ir uz augšu, piemēram, lecot, dejojot un sprintot. Tāpēc eksperti iesaka zoles stiepšanu dažādiem sportistiem, sākot no dejotājiem līdz basketbolistiem. Turklāt tas bieži tiek minēts starp skrējējiem vissvarīgākajiem posmiem, jo zole tiek bieži izmantota distances skriešanas laikā.
Ir divi parasti ieteicamie zoles muskuļa stiepumi, abi ir saliekta ceļa varianti gastrocnemius stiepēm. Lai veiktu pirmo zoles stiepšanu, jāstāv ar seju pret sienu ar abām plaukstām pret sienu. Pēc tam viņš novieto vienu kāju vairākas pēdas tālāk no sienas ar pirkstiem pret sienu, bet otru pēdu novieto apmēram pusceļā starp aizmugurējo pēdu un sienu. Saglabājot taisnu stāju, pēc tam vajadzētu saliekt abus ceļgalus un nedaudz atlaist gurnus pret grīdu, nepaceļot aizmugurējo papēdi no grīdas, jūtot stiepšanos aizmugurējās kājas iekšā. Izstiepums jānotur 20-30 sekundes bez atlēciena un pēc tam jāatkārto uz otras kājas.
Uzlabotā soleus stiepšanās versija prasa stāvēt uz pakāpiena uz vienas kājas ar papēdi no kāpnēm un brīvo kāju sakrustot aiz stāvošās kājas potītes. Turoties uz stabilas virsmas, lai nodrošinātu līdzsvaru, stāvus kājas ceļgalu vajadzētu nedaudz saliekt un nolaist papēdi dažas collas zem pakāpiena malas, līdz jūtama stiepšanās ikru. Izstiepums jānotur 20-30 sekundes bez atlēciena un pēc tam jāatkārto uz otras kājas.
Saistītie jautājumi
- Kā veikt Zoleus stiepšanu?Zoles stiepšanās bieži tiek ignorēta, lai gan to ir pietiekami viegli izdarīt, nedaudz pārveidojot savu tradicionālo ik…
- Kas ir sēdoša teļa mašīna?Sēdošs teļu trenažieris ir trenažieris, kas paredzēts ikru muskuļu nostiprināšanai, kas galvenokārt ietver gastrocnemiu…
- Kas ir Stalking Boots?Lielākajai daļai savvaļas medījamo dzīvnieku, piemēram, baltastes briežu, ir ārkārtīgi laba dzirde, un viņi bieži var d…
- Kādi ir dažādi teļu treniņu veidi?Teļu treniņi ir daļa no vairuma vingrinājumu rutīnas, un tas ir pamatota iemesla dēļ. Teļu muskuļi veicina stabilitāti …
- Kādi ir dažādi teļu stiepšanās veidi?Teļa muskulis atrodas kājas aizmugurē starp ceļgalu un potīti. Tās galvenais pienākums ir amortizēt potītes un pēdas, k…
- Kā es varu novērst teļu muskuļu sastiepumu?Teļu muskuļu sastiepums var būt novājinošs ievainojums, īpaši, ja piedalāties sporta aktivitātēs. Lai gan pats savainoj…
- Kādas ir dehidratācijas sekas?Dehidratācija ir ūdens trūkums organismā. Dehidratācijai ir daudz seku, un šīs pazīmes un simptomi katram indivīdam atš…
- Kas ir sporta mārketings?Nav noslēpums, ka profesionālā sporta pasaule ir ļoti atkarīga no finansējuma, ko rada korporatīvā sponsorēšana. Acīmre…
- Ikru muskuļi: kādi tie ir un ko tie daraIkri ir apakšstilba aizmugurējā daļa, un to veido vairāki muskuļi, no kuriem virspusē atrodas trīsgalvu apakšstilba mus…