Menstruālā vēdera uzpūšanās, kas pazīstama arī kā ūdens aizture, ir bieži sastopams simptoms nedēļā pirms menstruācijas, kā arī pirmajās menstruālās asiņošanas dienās. Līdztekus citiem simptomiem, kas ir daļa no premenstruālā sindroma (PMS), menstruālā vēdera uzpūšanās var būt neērta un nepatīkama. Tomēr ir daudzi veidi, kā novērst un atvieglot vēdera uzpūšanos, un lielākā daļa no tām ir diezgan vienkāršas.
Viens no svarīgākajiem vēdera uzpūšanās novēršanas veidiem ir sāls patēriņa ierobežošana. Sāls patēriņa samazināšana ne tikai samazinās vēdera uzpūšanos ap mēnešreižu laiku, bet arī palīdzēs novērst augstu asinsspiedienu. Sāls daudzuma samazināšana, ko patērē visu mēnesi, bet jo īpaši nedēļu pirms menstruācijas, palīdzēs novērst vēdera uzpūšanos un samazināt to, ja tā rodas.
Lai gan tas var šķist pretrunīgi, var palīdzēt arī uzturēt hidratāciju, dzerot daudz ūdens. Izvairieties no alkohola lietošanas, jo tas var vēl vairāk palielināt ūdens aizturi. Turklāt mēģiniet izvairīties no cukurotiem un kofeīnu saturošiem dzērieniem, kas var viegli ietekmēt garastāvokli. Centieties pēc iespējas izvairīties no neveselīgas tieksmes vai mēģiniet aizstāt veselu konfekšu vai kartupeļu čipsu maisiņu ar veselīgākām alternatīvām, piemēram, nelielu tumšās šokolādes tāfelīti vai pilngraudu krekerus. Ēdot nelielas, veselīgas maltītes visas dienas garumā, var novērst menstruālo vēdera uzpūšanos, kā arī tieksmi.
Atbrīvojumu no vēdera uzpūšanās var atrast arī daži uztura bagātinātāji. Ir pierādīts, ka B6 vitamīns, kā arī kalcijs zināmā mērā ietekmē vēdera uzpūšanos. Papildus uztura bagātinātājiem karstas vannas uzņemšana var palīdzēt mazināt vēdera uzpūšanās simptomus, kā arī palīdzēt atpūsties un mazināt spriedzi un stresu.
Lai gan daudzām sievietēm var nebūt vēlmes vingrot, ja viņām ir uzpūšanās vai ir PMS, aerobikas vingrinājumi patiešām var palīdzēt novērst menstruālo vēdera uzpūšanos. Pat kaut kas tik vienkāršs kā 20 minūšu ātra pastaiga var būtiski mainīt. Turklāt vingrinājumi var palīdzēt mazināt stresu, kā arī uzlabot garastāvokli, jo aerobikas vingrinājumi smadzenēs izdala garastāvokli uzlabojošus endorfīnus.
Bezrecepšu diurētisko līdzekļu lietošana var būt arī efektīva menstruālā vēdera uzpūšanās ārstēšana. Tās tiek sauktas arī par “ūdens tabletēm”, un tās var palīdzēt organismam atbrīvoties no pastāvīga liekā ūdens. Tomēr, lietojot diurētiskos līdzekļus, ir svarīgi uzturēt hidratāciju, dzerot ūdeni, kā arī ēst veselīgu pārtiku. Diurētiskie līdzekļi var atbrīvot ķermeni no barības vielām, tāpēc ir svarīgi tos lietot tikai tad, ja tas ir absolūti nepieciešams.