Premenstruālais sindroms (PMS) ir traucējumi, ko nosaka hormonālo svārstību grupa, kas sievietēm izraisa traucējošus simptomus līdz pat divām nedēļām pirms menstruācijas. Sievietes parasti meklē ārstēšanu uzvedības un garastāvokļa izmaiņu dēļ. Medicīnas pētnieki norāda, ka vairāki PMS simptomi, ar kuriem sievietes saskaras, var būt saistīti ar nepietiekamu uzturu, un PMS piedevas, kas satur neaizstājamās taukskābes, var palīdzēt sievietēm ar premenstruālo sindromu. Speciālisti iesaka konsultēties ar ārstu pirms jebkādu jaunu uztura bagātinātāju lietošanas.
Omega-3 ir neaizstājama taukskābe, ko cilvēka ķermenis neražo. Sievietes, kuras savā uzturā neiekļauj tādus pārtikas produktus kā zivis un olas, var iegādāties uztura bagātinātājus. Viens no ideāliem neaizvietojamo taukskābju avotiem ir zivju eļļa. Pētījumi atklāj, ka, patērējot vismaz 1 gramu zivju eļļas kapsulā, var ievērojami samazināt PMS simptomus.
Naktssveces kapsulas ir labvēlīgs PMS papildinājums. Tāpat kā zivju eļļa, arī naktssveces satur neaizvietojamās taukskābes. Šī ir aktīva omega-6 taukskābju forma un palīdz organismam pareizi darboties. Šis papildinājums palīdz mazināt PMS simptomus, piemēram, depresiju, sāpes krūtīs un aizkaitināmību. Tas arī palīdz sievietēm menstruāciju laikā, samazinot smagas menstruācijas un koriģējot neregulārus ciklus.
Izvēloties PMS piedevas, sievietēm jāņem vērā dzelzs. Sievietei reproduktīvā vecumā var rasties šīs uzturvielas deficīts. Lielākā daļa sieviešu ar dzelzs deficītu ziņo par vājumu un nogurumu. Šie simptomi var pasliktināties, ja viņiem ir premenstruālais sindroms. Menstruāciju laikā tiek zaudēts vairāk dzelzs, jo dzelzs ir viena no asins sastāvdaļām.
Sievietes, kuras katru dienu lieto kalcija piedevas, ziņo par atbrīvošanos no PMS izraisītajām galvassāpēm un nervozitātes. Arī krampji un citi menstruāciju diskomforti ir ievērojami samazināti. Speciālisti neiesaka dienas laikā vienlaikus lietot dzelzs un kalcija piedevas. Atvēlot laiku starp kalcija un dzelzs lietošanu, katra uzturviela tiek labāk absorbēta.
Premenstruālais sindroms var izraisīt smagus emocionālus traucējumus, un viena no PMS piedevas priekšrocībām ir tā, ka tas var atklāt, vai organismā ir trūkums. Tiem, kuriem ir magnija deficīts, parasti trūkst dopamīna, ķīmiskas vielas, kas regulē garastāvokli. Magnija deficīts var veicināt arī citus PMS simptomus, piemēram, trauksmi un spriedzi.
PMS piedevas, kas satur E vitamīnu, padara ķermeņa ādu dzīvīgu un mazina sāpīgus simptomus. E vitamīns ir antioksidants, kas iznīcina brīvos radikāļus organismā. Sievietes var lietot E vitamīnu, lai mazinātu krūšu jutīgumu un muskuļu sāpes, kas rodas pirms menstruācijas sākuma. Eksperti arī iesaka lietot C vitamīnu, lai palīdzētu uzsūkties uzturvielām. Daudzas uzturvielas, kas var palīdzēt novērst PMS simptomus, ir atrodamas arī dažādos pārtikas produktos, piemēram, augļos un dārzeņos.