Patella ir kauls, kas sedz ceļgalu, ko visbiežāk sauc par ceļa kauliņu. Šis kauls ir savienots ar augšstilba muskuļiem ar cīpslu, kas var tikt bojāta, ievainota vai citādi novājināta, izraisot sāpes ceļgalā vai citas ceļa skriemelis izsekošanas problēmas. Patellas vingrinājumi var palīdzēt mazināt sāpes un stiprināt cīpslu, kā arī muskuļus, ar kuriem cīpsla savienojas, lai gan pirms jebkādu ceļa skriemeli vingrojumu veikšanas ir ieteicams apmeklēt ārstu, lai jūs jau pirmajā reizē varētu noskaidrot, kas izraisa problēmu. vieta. Ja tas netiek darīts, sāpes var pasliktināties.
Kad esat noskaidrojis sāpju cēloni, varat izvēlēties ceļa skriemeļa vingrinājumus, kas nepalielina sāpes. Sāciet ar vieglākiem vingrinājumiem, kas palielina mobilitāti un pārbauda kopējo ceļa izturību, un, ja sāpes pastiprinās, pārtrauciet vingrinājumus pavisam. Atkarībā no problēmas, kas izraisa sāpes, jums var būt jāapsver iespēja stiprināt augšstilba muskuļus; pietupieni un pacelšana ir lieliski vingrinājumi, lai to paveiktu, taču arī šie vingrinājumi dažkārt var izraisīt lielākas sāpes ceļgalā, tāpēc, ja jūtat sāpes, tie nekavējoties jāpārtrauc.
Lielākā daļa ceļa skriemeļa vingrinājumu ir vērsti uz to muskuļu nostiprināšanu, kas stabilizē ceļgalu. Šie muskuļi var ietvert augšstilbu, gluteus medius un pat ikru muskuļus. Teļu pacelšana var palīdzēt stiprināt ikru muskuļus, un, ja to apvieno ar regulāru stiepšanās rutīnu, ikru pacelšana var uzlabot kāju spēku un ātri un efektīvi darboties. Clamshell lifti var strādāt gluteus medius muskuļus, kas atrodas gurnu ārpusē. Šie stabilizatora muskuļi palīdz uzlabot ceļgala darbību, tāpēc tie būs regulāri jāstiprina un jāizstiepj.
Ceļa skrimšļa traumas, kas parasti atrodas zem ceļa skriemelis, var saasināties, veicot ceļa skriemelis. Ja tas notiek, pārtrauciet vingrošanu un apmeklējiet ārstu, lai noteiktu labāko rīcību. Cīpslu traumas var saasināt arī ceļa skriemelis vingrojumi; ārsts var ieteikt vingrojumus apvienot ar pretiekaisuma līdzekļiem, vai arī viņš var vienkārši ieteikt vieglus stiepšanās vingrinājumus, ar kuriem sākt. Kad cīpslas un muskuļi vairs nav iekaisuši, varat sākt veikt mobilitātes vingrinājumus, kuru mērķis ir ļaut jums vienmērīgāk pārvietot ceļgalu pareizajā virzienā. Ceļgala kauliņš var kļūt nepareizi novietots, un vingrošana tikai pasliktinās problēmu, ja tā tiks veikta nepareizi vai pārāk bieži.