Spininga nodarbības ir iekštelpu riteņbraukšanas treniņi, ko parasti veic grupu režīmā. Šīs instruktoru vadītās nodarbības ietver virkni kustību un pozu, kas tiek veiktas uz īpaši izstrādātiem stacionāriem velosipēdiem un ir paredzēti, lai atkārtotu āra riteņbraukšanas treniņu. Spiningam ir vairākas iespējamās priekšrocības: tas stiprina muskuļus, veicina sirds un asinsvadu veselību, un to var pielāgot dažādiem fitnesa līmeņiem.
Parasti spininga nodarbības vada instruktors, kurš atrodas uz stacionāra velosipēda, kas atrodas pret klases dalībniekiem, ļaujot viņiem novērot viņas formu, kad viņa demonstrē katru kustību. Visas nodarbības laikā instruktors sniedz virkni norādes, kas norāda gan pozīciju, kurā dalībniekiem jābrauc, gan intensitāti, uz kādu viņiem jātiecas. Viņa bieži izmanto mūziku, lai izveidotu riteņbraukšanas ritmu un motivētu grupu.
Lai gan Spinings ir programma ar preču zīmi, nodarbībām nav noteikts kustību kopums. Tā vietā instruktors diktē pozīciju un intensitātes sajaukumu, kas imitē apstākļus, kas rodas, braucot ar velosipēdu ārā. Parastā klasē var ietilpt sprints sēdus, kāpšana kalnā stāvus un “lēcieni” — gājiens, kurā velosipēdisti ātri secīgi sēž un stāv. Veicot šīs kustības, klases dalībnieki maina vingrojumu intensitāti, pielāgojot savu velosipēdu pretestību.
Stacionārais velosipēds, ko izmanto spininga nodarbībās, ir īpaši izstrādāts tā, lai nodrošinātu ciešu āra riteņbraukšanas simulāciju un derētu visu izmēru klases dalībniekiem. Viena no nozīmīgākajām dizaina iezīmēm ir spararats — ierīce, kas sver pedāļus, lai radītu tādas pašas pretestības un kustības īpašības, kādas ir parastam velosipēdam. Tā stūre ir pielāgota forma, lai nodrošinātu vairākas pozas. Tam bieži ir arī pirkstu uzgaļi, kas ļauj velosipēdistam pārvietot pedāļus, velkot uz augšu, kā arī spiežot uz leju. Vairākus velosipēda elementus, piemēram, sēdekļa augstumu un stūres leņķi var noregulēt atbilstoši velosipēdista ķermeņa formai.
Regulāri spiningošanas nodarbību dalībnieki var izjust vairākas priekšrocības. Programmas kustības iedarbojas uz augšstilbiem, gurniem un muguru, veicinot muskuļu tonusu šajās zonās. Tās aerobais raksturs atbalsta sirds un asinsvadu piemērotību, un 40 minūšu nodarbība var sadedzināt 400 vai vairāk kalorijas. Visbeidzot, lai gan klases instruktors iesaka mērķa intensitāti, velosipēdi tiek pielāgoti individuāli, tāpēc katrs velosipēdists galu galā kontrolē sava treniņa intensitāti. Līdz ar to Spininga nodarbībās var piedalīties visu fitnesa un pieredzes līmeņu dalībnieki.