Riteņbraukšanas fitnesa ziemas mēnešos var ātri zaudēt, tāpēc daudzi velosipēdisti pievēršas iekštelpu riteņbraukšanas treniņiem, lai saglabātu fiziskās sagatavotības līmeni, gatavojoties gaidāmajai riteņbraukšanas sezonai. Lai iegūtu labāko iekštelpu riteņbraukšanas treniņu, būs nepieciešama neliela izpēte, taču, kad būsit izstrādājis plānu, varēsiet maksimāli izmantot iekštelpu trenažiera pavadīto laiku. Ja jums ir pieejamas šādas iespējas, ieteicams konsultēties ar profesionālu treneri sporta zālē vai fitnesa centrā; pretējā gadījumā jums būs jāiegulda daži līdzekļi efektīvai iekštelpu riteņbraukšanas apmācībai.
Riteņbraukšanas trenažieris, piemēram, riteņbraukšanas trenažieris vai rullīši, ir nepieciešami efektīvai iekštelpu riteņbraukšanas apmācībai. Jums būs jāizpēta katra veida mašīnas priekšrocības un trūkumi; profesionāls velosipēdists vai persona, kas strādā pie šāda mērķa, visticamāk, vēlēsies apsvērt iespēju iegādāties veltņus, jo šāda iekštelpu mašīna ļaus ne tikai uzturēt un uzlabot izturību un vispārējo veselību, bet arī uzlabot līdzsvaru un velosipēda vadīšanas prasmes. Rullīšus ir grūtāk lietot, taču tie ir kompakti un piedāvā dažādas priekšrocības, ko nevar piedāvāt cita veida trenažieri.
Telpu riteņbraukšanas treniņos svarīga ir konsekvence. Jums būs jāizstrādā treniņu rutīna, kurā vairākas dienas nedēļā jūs varat braukt ar velosipēdu, un starp riteņbraukšanas dienām tiek sadalītas atpūtas dienas un treniņi. Atpūtas dienas ir ārkārtīgi svarīgas, lai ļautu kāju muskuļiem pietiekami atgūties, lai tos varētu atkal strādāt, neradot savainojumu risku pārmērīgas slodzes dēļ. Atpūtas dienas ir lieliska iespēja izpētīt labus diētas padomus, uztura bagātinātājus un citas ar velosipēdu saistītas tēmas. Krusttreniņš jāveic, lai strādātu ķermeņa pamata muskuļi, kas atbalsta mugurkaulu un uzlabo līdzsvaru un stāju. Galvenie treniņi jāveic brīvdienās, kad nebrauksiet ar velosipēdu; varat apsvērt iespēju konsultēties ar treneri, lai izveidotu labu pamata treniņu programmu.
Daži profesionāli apmācību centri piedāvā riteņbraukšanas DVD, kas ļaus jums pielāgot iekštelpu riteņbraukšanas apmācību, lai attīstītu īpašas prasmes. Daži DVD, piemēram, palīdzēs attīstīt ātri raustošus muskuļus, kas būs izdevīgi sprintā velosacensībās, savukārt citi palīdzēs attīstīt izturību tālajos braucienos un sacīkstēs. Citi DVD ir vērsti uz vispārējo fizisko sagatavotību un ļaus jums saglabāt savu fitnesa līmeni garajā ziemā. Ieteicams izvēlēties DVD no cienījamām apmācību programmām un rūpīgi sekot tām visas apmācības sesijas laikā.