Peldēšana ir ļoti efektīvs sirds un asinsvadu vingrinājums, jo tas vienlaikus iedarbojas uz daudziem muskuļiem. Tomēr tas var radīt savainojumus, ja peldētājs nepietiekami izstiepj iesaistītos primāros muskuļus. Peldēšanas stiepšanās var arī palīdzēt uzlabot sportista veiktspēju, nodrošinot lielāku elastību un tādējādi arī efektīvāku peldēšanu. Daži no svarīgākajiem muskuļiem, kas jāiekļauj peldēšanas iesildīšanās posmos, ir ikru, plecu un augšdelmu muskuļi.
Lai peldēšana būtu efektīva, nepieciešami elastīgi plecu muskuļi. Šī iemesla dēļ ir svarīgi veikt peldēšanas posmus, kas koncentrējas uz muskuļiem, kas ieskauj kaklu un plecu. Plecu peldēšanas stiepšanās piemērs ir priekšējā plecu stiepšana. Lai veiktu šo stiepšanos, peldētājam jānostājas tuvu sienai un pēc tam jānovieto roka plecu līmenī. Nonākot stabilā stāvoklī, elkonis jāgriež, līdz ir jūtama stiepšanās pleca priekšpusē.
Peldēšanai svarīgi ir arī elastīgi rotatora aproces muskuļi. Tie atrodas pleca ārpusē. Lai tos izstieptu, peldētājam jāatrodas nelielā attālumā no sienas un pēc tam jānovieto labā roka pāri ķermenim starp rumpi un sienu. Pēc tam pretējais plecs ir lēnām jāvirza uz priekšu, līdz jūtama stiepšanās. Tāpat kā ar visiem izstiepumiem, tas ir jātur vismaz 30 sekundes un jāatkārto vairākas reizes.
Papildus plecu un kakla muskuļiem, nākamā svarīgākā ķermeņa zona, kurā jākoncentrējas, veicot peldēšanas stiepes, ir kājas. Spēcīgas, elastīgas kājas palīdzēs peldētājam virzīt ķermeni uz priekšu pa ūdeni. Lai veiktu mēreni intensīvu ikru izstiepšanu, peldētājam jāstāv uz pakāpiena malas ar papēžiem pāri sāniem. Papēži lēnām jānolaiž, līdz ir jūtama stiepšanās gar kājas aizmuguri. To var atkārtot arī ar saliektiem ceļiem, lai panāktu nedaudz atšķirīgu stiepšanos.
Peldēšanas posmi jātur vismaz 20 sekundes, un tie nedrīkst radīt sāpes. Ja stiepšanās laikā rodas sāpes, tā ir zīme, ka stiepšanās nodara vairāk ļauna nekā laba. Ir svarīgi izstiepties gan pirms, gan pēc peldēšanas, lai sasniegtu maksimālu elastības pieaugumu. Tas arī sniedz peldētājam vislabāko iespēju izvairīties no savainojumiem.