Shadowboxing ir sava veida treniņš, ko izmanto bokseri un citi, kas ietver cīņu ar iedomātu pretinieku. Tas tiek darīts bez citas personas vai speciāla aprīkojuma palīdzības un tiek izmantots muskuļu trenēšanai un nostiprināšanai. Bokseriem šāda veida prakse var būt būtiska dažādu kustību apguves un pilnveidošanas sastāvdaļa.
Bokseris parasti sāk ēnu boksu, iztēlojoties pretinieku sev priekšā. Tāpat kā ringā īstas cīņas laikā, viņš parasti plāno, kā notriekt pretinieku un uzvarēt cīņā. Kopumā šim vingrinājumam vajadzētu atdarināt īstas spēles darbības, kurās bokseris kustas, pīlē un sit pretiniekam. Tomēr tā vietā, lai iesistu pa maisu vai cilvēku, viņš dūrēs pa gaisu ar dūrēm.
Kad cilvēks sāk nodarboties ar šāda veida vingrinājumiem, tas parasti notiek spoguļa priekšā. Tas ļauj apmācāmajam analizēt savu sniegumu, nepieciešamības gadījumā pamanot sliktu formu. Bokserim kļūstot pieredzējušākam, spogulis, visticamāk, vairs nebūs vajadzīgs. Kad vairs nav nepieciešams rūpīgi pārbaudīt katru kustību, bokseris var pāriet uz ēnboksu lielākā apgabalā, ļaujot plūstošāk strādāt ar kājām un citām svarīgām kustībām.
Bokserim treniņos neietver tikai ēnbox mācīšanos. Šis vingrinājums tiek izmantots kombinācijā ar daudziem citiem vingrinājumu veidiem, lai sagatavotu bokseri cīņai ringā. Tiek izmantoti arī tādi vingrinājumi kā skriešana, sišana ar smagu maisu, lēkšana ar virvi un ātruma maisa sitiens. Lai gan visi šie vingrinājumi palīdz stiprināt un trenēt muskuļus, ēnbokss palīdz bokserim pilnveidot sitienus, kombinācijas un kāju vingrinājumus, ko viņš apgūst, lai palīdzētu viņam gūt panākumus ringā.
Lai gan daudzi bokseri izmanto šāda veida vingrinājumus saviem treniņiem, tos var izmantot arī jebkura cita persona, kas trenējas kaujas sporta veidā. Daudzi cilvēki izmanto arī shadowboxing savā ikdienas treniņā, pat ja viņi nepiedalās sporta veidā, kurā viņiem ir jācīnās. Viņi bieži izmanto šāda veida vingrinājumus, lai stiprinātu muskuļus, zaudētu svaru un iegūtu formu. Daudzi cilvēki, kuri vēlas izmantot šo vingrinājumu, lai palīdzētu viņiem ikdienas treniņu rutīnās, iespējams, vēlēsies nolīgt treneri vai var būt nepieciešams veikt kādu pētījumu, lai viņi saprastu, kā pareizi veikt vingrinājumu tā, lai tas sniegtu vislabāko rezultātu. labi.