Izdegšana darbā vai skolā ir parādība, kas lielākajai daļai cilvēku ir cieši pazīstama. Izdegšana bieži rodas īpaši saspringtā laikā, piemēram, pēc gala eksāmeniem skolā vai vairākiem svarīgiem termiņiem darbā. Izdegšana var negatīvi ietekmēt jūsu sniegumu skolā vai darbā, īpaši, ja tas notiek laikā, kad nevarat tikt galā ar tās simptomiem: esat nemotivēts strādāt un nespēja koncentrēties, kļūstat viegli neapmierināts vai satraukts, kā arī pastāvīgi noguris. Tā kā izdegšana var tik ļoti kaitēt jūsu atzīmēm un karjeras ceļam, ir svarīgi veikt pasākumus, lai novērstu izdegšanu, pirms tā sasniedz šo punktu.
Tā kā izdegšanu bieži izraisa pārāk liels stress pārāk ilgā laika periodā, ir lietderīgi mēģināt pārvaldīt savu stresu, lai novērstu izdegšanu. Lai gan tas var šķist grūts – ja ne neiespējams – uzdevums, jūs varat saglabāt kontroli pār savu stresu, ieviešot savā dzīvē dažus vienkāršus ieradumus. Lai gan šo ieradumu izveidošana prasa maz pūļu, tie ievērojami palīdzēs novērst izdegšanu.
Pirmais un vissvarīgākais ieradums, kas jums jāpraktizē, lai izvairītos no izdegšanas, ir novērst pārmērīgu darbu. Lai gan tas var šķist veselais saprāts, daudzi cilvēki ir spiesti strādāt garas dienas, ņemt darbu līdzi mājās un citādi ļaut darbam vadīt savu dzīvi. Mēģinājums nepieņemt vairāk darba, nekā jūs varat paveikt, ir galvenais faktors, kas nosaka jūsu spējas novērst izdegšanu darbā.
Vēl viens veids, kā novērst izdegšanu darbā, ir pārtraukumi. Darba likums garantē jums aizsardzību no spiestas strādāt ilgas stundas bez pārtraukumiem; izmantojiet savas tiesības! Laiku pauze, ja nu vienīgi, lai dotos uz vannas istabu, iedzertu tasi kafijas vai pastaigātos pa biroju, novērš stresa pieaugumu, tādējādi palīdzot novērst izdegšanas sajūtu.
Atvaļinājumu un personīgā laika pavadīšana var arī palīdzēt novērst izdegšanu darbā. Atvaļinājumam nav obligāti jābūt ceļojumam uz kādu eksotisku salu katru reizi – tikai dažu dienu attālumā, lai dotu sev iespēju nopūst tvaiku. Ik pa laikam “uzspēlējot” un atņemot kādu personisku dienu no darba, var arī palīdzēt novērst izdegšanu, sniedzot negaidītu iespēju atpūsties.
Protams, izbaudot savu darbu, tas arī palīdzēs novērst izdegšanu darbā. Galu galā jebkura nepatika, ko jūtat pret savu darbu, ievērojami pastiprinās jūsu stresu, kad darbs jāveic katru dienu. Karjeras uzsākšanai, ar kuru esat apmierināts, vajadzētu būt vairāk nekā tikai sapnim; tam vajadzētu būt solim, kas jāveic, lai izvairītos no izdegšanas darbā un dzīvē. Sabiedrība arvien vairāk apzinās stresa milzīgo ietekmi uz cilvēka ķermeni. Tāpēc ir ļoti svarīgi novērst izdegšanu darbā – ne tikai jūsu vispārējai laimei, bet arī jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai.