Termins uzstāšanās trauksme tiek lietots, lai aprakstītu bailes no uzstāšanās, un tas ir cieši saistīts ar skatuves bailēm. Darba situācijās trauksme par sniegumu ir saistīta ar ļoti intensīvu stresu, kas jūtams saistībā ar iespēju neveikt darbu adekvāti vai veiksmīgi. Lai gan dažreiz tas var šķist grūti to izdarīt, ir veidi, kā izvairīties no satraukuma par veiktspēju darbā. Vissvarīgākais ir tas, ka jums jācenšas saglabāt perspektīvu attiecībā uz jūsu darbu; lai gan tā varētu būt ļoti svarīga jūsu dzīves daļa, tā nav jūsu dzīve. Apsveriet, kā jūs varat pieiet darba uzdevumiem un padarīt tos vieglāk pārvaldāmus. Bieži vien var palīdzēt arī runāt ar citiem par savām bažām.
Saglabājiet perspektīvu
Veselīga skatījuma uz savu darbu un dzīvi saglabāšana, iespējams, ir labākais veids, kā izvairīties no satraukuma darbā. Neatkarīgi no tā, cik svarīgs jums ir jūsu darbs, paturiet prātā visas citas lietas, kurām ir liela nozīme jūsu dzīvē, piemēram, ģimeni, draugus un vaļaspriekus. Neļaujiet savam darbam sabojāt gandarījumu, ko gūstat no dažādiem jūsu dzīves aspektiem. Panākumu pierakstīšana žurnālā var arī palīdzēt jums saglabāt perspektīvu un redzēt, ka esat veiksmīgāks, nekā jūs domājat. Tas var palīdzēt jums vairot pārliecību, kad rodas stress par darba izpildi.
Lūgt palīdzību
Ja neesat pārliecināts, vai darāt savu darbu pareizi, tas var radīt lielu stresu darba vietā. Vairumā gadījumu var būt noderīgi lūgt priekšniekam precizēt viņa norādījumus un norādīt, ka vēlaties darīt labu darbu. Ja gaidāmais darba apjoms ir milzīgs, iespējams, varēsit lūgt palīdzību. Daudzi darba devēji sagaida, ka jūs tiksit galā ar jums doto darbu, bet citi var vienkārši neapzināties, cik daudz darba jūs mēģināt veikt. Ja nevarat pārcelt kādu no saviem pienākumiem, mēģiniet sadalīt katru lielo uzdevumu mazākās, vieglāk pārvaldāmās daļās, kas nav tik biedējošas.
Atvieglojiet slodzi
Ja jums ir grūti tikt galā ar stresu darbā, to pārrunāšana ar labu draugu vai ģimenes locekli var palīdzēt atvieglot slodzi. Jūs, iespējams, izjutīsit lielāku trauksmi par sniegumu, ja norobežojaties un jūtat, ka esat vienīgais, kas jebkad tiek galā ar sarežģītu darba situāciju. Tomēr esiet piesardzīgs, pārrunājot ar kolēģiem uztraukumu vai citu ar darbu saistītu stresu, jo, iespējams, viņš vai viņa var izplatīt informāciju vai mēģināt to izmantot pret jums. Pirms dalāties savās bailēs, pārliecinieties, vai jūsu kolēģis ir tuvs draugs, kuram varat uzticēties.
Meklējiet profesionālu palīdzību
Ja nepietiek ar sarunu ar atbalstošu draugu vai ģimenes locekli vai ja jūtat, ka pavadāt pārāk daudz brīvā laika, lai atklātu savu darbu, apsveriet iespēju sarunāties ar terapeitu. Jūs varat veltīt visas savas terapijas sesijas, lai risinātu darba problēmas, taču, iespējams, nevajadzētu visu laiku pavadīt kopā ar ģimeni un draugiem, runājot par darbu. Terapeiti var izmantot kognitīvās uzvedības terapiju un/vai zāles pret trauksmi, lai palīdzētu mazināt jūsu veiktspējas trauksmi.
Jūsu terapeits, iespējams, pievērsīsies problēmām, kas varētu veicināt jūsu darba veiktspējas trauksmi. Tie bieži ietver perfekcionismu; nepiemērotības sajūta darbā; un negatīvas runas par sevi, piemēram, “Es esmu tāds stulbs”. Jūsu terapeits var lūgt jūs runāt par patiesiem pagātnes neveiksmju gadījumiem, lai palīdzētu jums iegūt perspektīvu. Viņš vai viņa var iemācīt jums dziļas elpošanas vai meditācijas metodes, lai nomierinātu nervus, un var palīdzēt jums izvairīties no domāšanas “visu vai neko”. Jūsu terapeitam vajadzētu arī palīdzēt jums noteikt, vai jūs strādājat vidē, kas ir psiholoģiski neveselīga.
Veiciet aktivitātes ārpus darba
Dažkārt ar savu darbu saistītu tālākizglītības iespēju iegūšana var palīdzēt izvairīties no satraukuma darbā. Papildu zināšanu iegūšana kursos, semināros vai retrītos var uzlabot jūsu spējas un pārliecību. Tas palīdz arī novirzīšanās ārpus darba, kas ir atalgojoša; hobiju praktizēšana, brīvā laika pavadīšana ar ģimeni vai piedalīšanās brīvprātīgajā darbā var radīt sajūtu, ka darbs nav jūsu dzīves galvenā daļa.
Apsveriet jaunu darbu
Cilvēkiem ir ļoti atšķirīgs stresa līmenis, ko viņi spēj izturēt. Dažos gadījumos trauksmi par sniegumu mazina karjeras maiņa vai darba devēja maiņa. Pārdevējs varētu apsvērt darbu, kurā uzsvars tiek likts uz klientu apkalpošanu, nevis, piemēram, pārdošanu, vai arī neatliekamās medicīniskās palīdzības ārsts varētu būt piemērotāks ģimenes prakses vai mācīšanas mazāk satraucošam tempam. Būt godīgam pret sevi par to, cik daudz stresa varat uzņemties, ir svarīgi cilvēkiem ar trauksmi par sniegumu.
Iespējams, ka darbā nav iespējams pilnībā izvairīties no satraukuma par veiktspēju. Daži cilvēki reaģē uz jebkāda līmeņa stresu ar lielāku trauksmi. Tomēr stresa mazināšanai vajadzētu būt iespējamai, izmantojot mācību rīkus, kas palīdz atpūsties, pārvērtēt un reālistiski aplūkot jebkuru darbu, kam nepieciešams “veiktspēja”.