Kā es varu mazināt trauksmi?

Galvenās recepšu zāles, kas mazina trauksmi, ir daži no pazīstamākajiem antidepresantiem (īpaši Paxil®, Prozac® un Zoloft®) un zāļu klase, ko sauc par benzodiazepīniem. Benzodiazepīni (Valium®, Xanax® un citi) darbojas īslaicīgi, un daudzi tos vienkārši dēvē par trankvilizatoriem. Tās var izrakstīt, lai mazinātu trauksmi no situācijas, piemēram, lidošanu vai došanos pie zobārsta, vai arī tās var būt daļa no ilgstošas ​​ārstēšanas. Šīs zāles izraisa atkarību, un tās jālieto ārsta uzraudzībā, un tās nekad nedrīkst pārtraukt bez medicīniska norādījuma.

Ne vienmēr ir nepieciešams vērsties pie medikamentiem, lai mazinātu trauksmi. Daudzi cilvēki uzskata, ka darbs ar terapeitu palīdz, bet citiem palīdz vairākas pašapkalpošanās metodes. Labs veids, kā novērtēt trauksmi, kam var būt medicīnisks iemesls, ir apmeklēt ārstu un strādāt ar terapeitu. Ja tādas metodes kā kognitīvā uzvedības terapija darbojas atsevišķi, zāles var nebūt nepieciešamas vai var būt nepieciešamas tikai īslaicīgai lietošanai.

Daži cilvēki uzskata, ka viņiem nav nepieciešama terapija. Ar draugu, ģimenes locekli vai uzticamu mācītāju pietiks, lai mazinātu bailes. Ja ar to vien nepietiek un personai nav iemesla aizdomām par medicīnisku iemeslu, vairākas citas lietas var palīdzēt mazināt spriedzi.

Regulāras fiziskās aktivitātes var mazināt trauksmi, jo tas palielina serotonīna ražošanu, kas var veicināt labākas sajūtas un miera sajūtu. Daži cilvēki, kuriem ir trauksme, regulāri vingro un atklāj, ka, ja viņi ir patiešām saspringti, tie palīdz nekavējoties vingrot, lai mazinātu stresu. Ātra pastaiga pa kvartālu, domkrati vai dažu minūšu pavadīšana uz stacionāra velosipēda var radīt ievērojamu mieru.

Citi izmanto dažādas dziļas elpošanas metodes, lai mazinātu trauksmi. Varētu šķist dīvaini, ka elpošana viena pati var mazināt spriedzi, taču tiek uzskatīts, ka koncentrēšanās uz elpu, veicot vadītus vingrinājumus, ir labvēlīga. Daži cilvēki elpošanu apvieno ar meditatīviem vingrinājumiem, piemēram, jogu vai tai chi. Ķermeņa piepūle un koncentrēšanās uz elpu var dot ļoti pozitīvus rezultātus. Tādas lietas kā lūgšana un standarta meditācija var būt risinājums citiem ar lielu stresu.

Iespējams, ir iespējams mazināt trauksmi, novēršot uzmanību no tēmām, kas to rada. Tas var palīdzēt palikt aizņemtam, kad kāds jautājums nomāc prātu, un nekoncentrēties tikai uz to. Kāds, kurš gaida, kad tuvinieks pārdzīvos operāciju, varētu labāk pavadīt laiku, darot kaut ko konstruktīvu, piemēram, adīšanu, tamborēšanu, krustvārdu mīklu vai tamlīdzīgi. Lai gan tas acīmredzami nevar novērst stresa avotu, tas var palīdzēt to izturēt.

Tikpat svarīgi, lai mazinātu trauksmi, ir izvairīties no noteiktām lietām. Kofeīns mēdz radīt lielāku stresu, un to nevajadzētu lietot. Alkohola lietošana var īslaicīgi mazināt trauksmi, taču, ja to lieto pārmērīgi, tam ir atlēciena efekts. Lai gan stress var mazināties, kad kāds dzer, atgūšanās no dzeršanas var padarīt lietas vēl grūtākas. Ir svarīgi arī nelietot alkoholu vai nelegālās narkotikas kopā ar trauksmi mazinošām zālēm, jo ​​tas var samazināt šo zāļu iedarbību vai padarīt tās bīstamas.