Pētījumi jau sen ir parādījuši, ka cilvēki, kuri savā dzīvesveidā ir integrējuši ikdienas meditāciju ilgtermiņā, labāk guļ, mazāk piedzīvo trauksmi un mazāk slimo ar hroniskām slimībām nekā tiem, kuri to nedara. Pētījumi arī liecina, ka meditācijai ir arī vairākas priekšrocības koncentrācijai. Meditācija māca praktizētājam novirzīt uzmanību uz fona un koncentrēties ar asu precizitāti, virzot koncentrētu staru uz veicamo uzdevumu.
Tomēr uzlabota koncentrēšanās spēja meditatīvo prakšu rezultātā nav tikai jautājums par pastiprinātu uzmanību ieradumam. Meditācijas laikā pašās smadzenēs notiek noteiktas izmaiņas. Ilgtermiņā praktizētāji faktiski spēj pārveidot smadzenes tā, lai ar koncentrēšanos saistītās smadzeņu zonas kļūtu attīstītākas.
Uzlabotu koncentrēšanos, kas kļūst labāka, jo ilgāk praktizētājs meditē gan vienas sesijas ietvaros, gan ilgtermiņā, faktiski var pamanīt jau pēc dažām dienām, tikai 20 minūšu starpniecības dienā. Kognitīvo prasmju testu rezultāti ir uzlabojušies vairākos pētījumos. Praktizētāji arī ziņo, ka meditācijas izmantošana koncentrācijai ne tikai uzlabo šo spēju, bet arī tiek atbalstīta ilgtermiņa atmiņa.
Meditācijas priekšrocības koncentrēšanās spējai ir acīmredzamas īsiem, koncentrētiem uzdevumiem. Tomēr gan praktiķi, gan pētnieki uzskata, ka meditācija palīdz arī saglabāt vienmērīgu koncentrēšanos uz ilgākiem, sarežģītākiem uzdevumiem. Pētījumi par budistu mūkiem, kas sākās 1970. gados, atklāja, ka mūki spēj saglabāt uzmanību daudz ilgāk nekā tie, kuri nemeditēja un nebija tik viegli noguruši no koncentrēšanās, lai sāktu.
Koncentrēšanās patiesībā ir attiecības starp divām aktivitātēm. No vienas puses, koncentrēšanās ir garīgās lēcas sašaurināšanās līdz ļoti intensīvam un fokusētam staram, kas ļauj dziļi ieskatīties uzdevumā vai idejā. Lai kaut kam pievērstu uzmanību, viss pārējais ir aktīvi jāignorē. Tas nozīmē, ka, lai patiesi koncentrētos, prātam ir jāspēj koncentrēties uz nekoncentrēšanos!
Lai gan tas var šķist nedaudz sarežģīts, tas ir gandrīz ideāls meditācijas apraksts. Meditācijas stāvoklī praktizētājs ignorē visu, izņemot to, ka viņš ir pilnībā klātesošs šajā brīdī. Kad citas domas vai emocijas novērš prāta uzmanību, praktizētājs redz traucējošos faktorus un vienā mirklī to izdzēš, atgriežoties pie mantras, attēla vai elpošanas modeļa, kas palīdz koncentrēties. Meditācija koncentrācijas uzlabošanai un uzlabošanai var būt ļoti noderīga.