Gan praktiķi, gan medicīnas pētnieki zina, ka meditācija ir labvēlīga ķermenim. Meditācija samazina asinsspiedienu, nomierina trauksmi un māca prātam koncentrēties. Ir teikts, ka sirds meditācija ir ne tikai laba personai, kas veic meditāciju, bet arī sūta dziļas pieņemšanas un mīlestības viļņus pasaulē. Sirds meditācija jeb sirds čakru meditācija fokusē un attīsta enerģiju, kas ir pārpildīta ar līdzjūtību un paaugstina spēju izjust mīlestību ne tikai pret citiem, bet arī pret sevi.
Sirds čakra ir ceturtā no septiņām čakrām. Pēc ticīgo domām, čakras ir enerģijas spirāles. Septiņas čakras atrodas gar cilvēka ķermeni, sākot ar sakņu čakru mugurkaula pamatnē, ar lēnāko enerģijas rotāciju un beidzot ar kroņa čakru galvas augšdaļā, kas griežas visātrāk. Katra čakra ir saistīta ar noteiktām emocionālām un psihiskām vajadzībām. Bloķēta sirds čakras enerģija izpaužas kā žēlums pret sevi, nespēja uzticēties vai bailes no tuvības.
Daži sirds meditācijas stili ietver gaismas bumbas vizualizāciju, kas sākas ceturtajā čakrā. Praktizētāji uzskata, ka meditatīva koncentrēšanās un sekošana elpai ļauj gaismas lodei augt izmērā un spožumā. Meditējošā iekšējā acs var virzīt griežamās gaismas lodi ap ķermeni, lai dziedinātu fiziskas un psihiskas sāpes, un var atbrīvot tās pasaulē kā pozitīvu spēku.
Ikdienas praksē sirds meditācija aicina uz arvien lielāku līdzjūtību pret sevi un citiem un tajā pašā laikā ļauj iztvaikot bēdām un bailēm. Sirds meditācijai ir dažas pozas, sākot ar sēdus stāvokli. Praktizētājs saspiež plaukstas kopā, īkšķus iespiežot krūškurvja vidū, un dziļi elpo.
Sekojot ieelpām un izelpām, domas sāk šķīst, izgaist traucējošie faktori un saasinās fokuss. Tālāk praktizētājs rada siltumu plaukstās, berzējot tās kopā, vizualizējot gaismu siltumā. Labā plauksta nosedz sirdi, bet kreisais virs tās, savukārt praktizētājs jūt enerģiju no rokām, kas izstaro krūtīs un siltumu no sirds, kas izstaro rokās.
Tālāk atvērtās plaukstas tiek pagrieztas uz āru pasaulē. Daudzi praktizētāji turpina vizualizēt, redzot līdzjūtīgu, mīlošu enerģiju, kas tiek atbrīvota kā gaismas viļņi. Citi dod priekšroku koncentrēties uz savas pukstošās sirds ritmiem.
Ar sirds meditāciju praktizētāji strādā, lai dziedinātu bloķētu sirds enerģiju. Daudzi jaunie praktizētāji ziņo, ka priekšplānā izvirzās veco sirdssāpju pieaugums. Bloķēta sirds enerģija var izpausties arī fiziski – ticīgie norāda uz sirdslēkmēm, astmu un miega traucējumiem. Patiesībā sirds čakras ķermeņa daļās ietilpst ne tikai sirds, bet arī asinsrites sistēma un plaušas.