Lielākā daļa cilvēku kādā brīdī piedzīvos kādu muskuļu sasprindzinājumu. Teļu muskuļi jeb triceps surae ir bieži sastopama traumu vieta dažiem sportistiem un skrējējiem. Sāpes var rasties nepietiekamas stiepšanās dēļ pirms fiziskās aktivitātes vai pat muskuļu šķiedras plīsuma. Ja jūtat vieglas ikru muskuļu sāpes, iespējams, varēsiet tās ārstēt mājās. Pašaprūpes procedūras ietver teļa atpūtu, apledošanu, saspiešanu, pacelšanu un ārstēšanu.
Pirmais solis ceļā uz atveseļošanos ir ievainotā teļa atpūtināšana. Jūsu muskuļu audi bez tā nespēs dziedēt. Ja jūsu ikru muskuļu sāpes ir vieglas, atpūtas periods var sastāvēt no tā, ka nevingrināties tikai dažas dienas. Jūs pat varētu pārslēgties uz zemas ietekmes aktivitātēm, kas nenoslogo ikru muskuļus, piemēram, peldēšanu. Ja jūtat novājinošas sāpes, iespējams, jums būs jāsazinās ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai jums pilnībā jāatsakās no kājas.
Jūs varētu mazināt ikru muskuļu sāpes, vienkārši uzliekot apakšstilbam ledus iepakojumu. Daudzi ārsti un fizioterapeiti iesaka veikt ledus terapiju atpūtas periodā. Šim līdzeklim varat izmantot veikalā pirktu ledus želejas iepakojumu, ledus gabaliņus plastmasas maisiņā vai pat saldētu dārzeņu maisiņu no saldētavas. Uzklājiet ledus iepakojumu ievainotajam muskulim uz 15 minūtēm.
Daži cilvēki izmanto kompresijas paņēmienus, lai atvieglotu teļu muskuļu sāpes. Lai izmēģinātu šo procedūru, vienkārši aptiniet ikru muskuļus ar elastīgiem pārsēju materiāliem. Izmantojiet tāda paša veida ietīšanu, kādu izmantotu sastieptai potītei. Tiek uzskatīts, ka šis līdzeklis darbojas, jo tas samazina sāpošo muskuļu kustību un samazina muskuļu cīpslu pietūkumu. Varat arī mēģināt pacelt sāpošo ikru, pacelt to virs sirds līmeņa, sēžot vai guļot.
Daudzi ārsti arī iesaka lietot bezrecepšu pretsāpju medikamentus, piemēram, naproksēnu vai ibuprofēnu. Šāda veida zāles palīdz mazināt teļu muskuļu sāpes, kā arī samazina iekaisumu muskuļos. Noteikti konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka šāda veida zāles negatīvi neietekmēs citas zāles, ko pašlaik lietojat. Pēc tam, kad jūsu kāja sāk atgūties, iespējams, vēlēsities savā parastajā režīmā iekļaut dziļas stiepšanās vingrinājumus un ikru muskuļu veidošanas praksi, lai novērstu turpmākas traumas.