Čārlija zirgs ir pēkšņa muskuļu kontrakcija, visbiežāk kājā, kas bieži notiek nakts vidū. Praktiski ikviens var iegūt Čārlija zirgu, un lielākā daļa cilvēku vēlas zināt, kā to ātri atbrīvot, jo sāpes var būt tik spēcīgas. Lai gan daudzi no šiem krampjiem ir īslaicīgi, izzūd pēc dažām minūtēm, daži var turpināties vairākas dienas. Lai mazinātu sāpes, mēģiniet atslābināt kāju, lēnām saliekot un atbrīvojot muskuļus, un uzklājiet ledu vai siltumu. Jums vajadzētu arī apskatīt savu uzturu, lai noskaidrotu, vai noteiktu minerālvielu trūkums neizraisa muskuļu krampjus.
Sportisti var būt īpaši pakļauti šiem krampjiem, lai gan tie var skart grūtnieces un gandrīz ikvienu karstā laikā. Ir daži veidi, kā ar tiem nekavējoties tikt galā. Pirmkārt, lai gan sāpes ir intensīvas, mēģiniet atpūsties. Reakcija uz stiprām sāpēm parasti nozīmē, ka mēs sasprindzināmies, kas liek muskuļiem sarauties vēl vairāk. Dziļi elpojiet un pretojieties vēlmei sasprindzināt visus muskuļus.
Otrkārt, mēģiniet viegli saliekt vai atslābināt iesaistītos muskuļus, lai tos novirzītu no sasalušās krampju stāvokļa. Ja varat nokļūt saldētavā, paņemiet ledu un uzklājiet to uz skarto muskuļu. Ja krampji turpinās, iespējams, varēsiet atbrīvot čārlija zirgu, 20 minūtes mērcējot siltā vannā.
Varat arī izmēģināt vieglu masāžu, taču neizdariet pārāk lielu spiedienu uz krampjveida muskuļu. Tas var palīdzēt ātrāk veicināt relaksāciju. Ja esat stāvoklī un jums pēkšņi uzkrīt Čārlija zirgs, pārliecinieties, ka jūsu pirksti nav smaili. Norādot uz pirkstiem, īpaši vēlākās grūtniecības stadijās, bieži rodas muskuļu krampji teļos. Uzmanīgi un maigi ļaujiet pēdām un pirkstiem atpūsties, lai mazinātu sāpes.
Bieži vien šie krampji rodas elektrolītu līdzsvara traucējumu dēļ. Karstā laikā cilvēki var būt vairāk pakļauti tiem, ja viņi dzer pietiekami daudz šķidruma. Vēl viens izplatīts iemesls ir zems magnija un kalcija līmenis. Cilvēki, kuri bieži cieš no Čārlija zirgiem, var tos atbrīvot vai pat novērst, lietojot magnija un kalcija piedevu tieši pirms gulētiešanas. Ja to saņemat nakts vidū, mēģiniet tajā laikā lietot uztura bagātinātāju. Var palīdzēt arī glāzi piena izdzeršana pirms gulētiešanas.
Kālija nelīdzsvarotība var izraisīt arī šos spēcīgos krampjus. Ja jūs naktī apvienojat glāzi piena ar banānu, tas var ievērojami novērst šos krampjus. Cilvēki, kas skrien vai sacenšas jebkurā sporta veidā, var būt neaizsargātāki, tāpēc daži sportisti glabā kālija un magnija piedevas, lai atvieglotu Čārlija zirgu, kas rodas aktivitātes laikā. Tas ir arī ārkārtīgi svarīgi, lai visi sportisti būtu labi hidratēti, īpaši sporta sacensību laikā.
Ja jūs bieži saņemat Čārlija zirgus, tas var liecināt par būtisku minerālvielu trūkumu vai nopietnākām veselības problēmām. Iespējams, vēlēsities vērsties pie medicīnas speciālista, lai iegūtu vairāk ideju par ārstēšanu vai meklētu iespējamos cēloņus. Reizēm, kad netiek atrasts īpašs veselības cēlonis, veselības aprūpes speciālisti var izrakstīt muskuļu relaksantus vai trankvilizatorus, lai atvieglotu Čārlija zirgu, kas nereaģē uz citām palīdzības metodēm.