Lai izsekotu svara zudumam, jums ir jāizstrādā sistēma, kas var viegli parādīt, cik daudz svara esat zaudējis noteiktā laika periodā. Šai sistēmai vajadzētu integrēties ar jūsu svara mērķiem un uzdevumiem. Papildus tam, ka varat izsekot svara zaudēšanai, jums vajadzētu būt iespējai arī izsekot soļiem, ko esat veicis, lai zaudētu svaru. Piemēram, šajā darbā var noderēt arī ēdiena uzņemšanas un vingrošanas kārtība.
Mēģinot zaudēt svaru, ir svarīgi pastāvīgi izsekot svara zudumam. Ja neredzat sasniegto progresu, process var būt ļoti atturošs. Spēja redzēt taustāmus rezultātus var iedvesmot jūs turpināt smagi strādāt, lai sasniegtu savus svara zaudēšanas mērķus.
Mēģinot izsekot svara zaudēšanai, jums ir jāizstrādā vienkārša un pieejama sistēma. Daudzos gadījumos var būt laba ideja izmantot izklājlapu vai programmatūru, kas paredzēta svara zaudēšanas izsekošanai. Piemēram, daudzi mobilie tālruņi ļauj lejupielādēt lietojumprogrammas, kas var sekot līdzi svara zudumam un uzņemtajām kalorijām. Tas nodrošina vienkāršu veidu, kā ievadīt informāciju un piekļūt tai neatkarīgi no atrašanās vietas. Ja jums nav piekļuves šāda veida lietojumprogrammām, varat arī iestatīt vienkāršu izklājlapu savā mājas datorā.
Papildus tam, lai sekotu līdzi zaudētajām mārciņām, jums vajadzētu mēģināt integrēt savus svara zaudēšanas mērķus izsekošanas sistēmā. Tas ļaus jums izplānot savu progresu un redzēt, cik tālu jūs esat no savu mērķu sasniegšanas. Mērķa sasniegšanas process ietver progresa izsekošanu un kursa maiņu, ja redzat šķēršļus.
Jums vajadzētu arī mēģināt sekot līdzi ikdienas patērēto kaloriju skaitam. Daudzas programmatūras ļaus jums to viegli izdarīt, izvēloties pārtikas produktus, ko esat patērējis. Tas palīdzēs jums ievērot stingru ikdienas kaloriju daudzumu un konsekventi zaudēt svaru.
Vairumā gadījumu indivīdi, kuri cenšas zaudēt svaru, īstenos arī vingrojumu programmu. Kā daļu no svara zaudēšanas izsekošanas jums arī jāseko līdzi, kādiem vingrinājumiem jūs veicat. Daudzas programmatūras programmas ļaus ievadīt šo informāciju, un tās var pat sniegt aptuvenu katra vingrinājuma sadedzināto kaloriju skaitu. Konkrēta darba grafika ievērošana palielinās jūsu efektivitāti.