Joga svara zaudēšanai var lieliski papildināt svara zaudēšanas programmu. Lai gan daudzi eksperti uzskata, ka joga pati par sevi nesadedzina pietiekami daudz kaloriju, lai panāktu ievērojamu svara zudumu, jogas fiziskās un psiholoģiskās priekšrocības var palīdzēt vieglāk zaudēt svaru. Joga var palīdzēt veidot muskuļus, uzlabot vielmaiņu un sadedzināt kalorijas. Tas var arī palīdzēt praktizētājiem justies vairāk saskarē ar savu ķermeni un vairāk pieņemt to.
Lielākā daļa svara zaudēšanas ekspertu neuzskata, ka tikai joga var izraisīt ievērojamu svara zudumu. Tas ir tāpēc, ka pat visstiprākās jogas formas, piemēram, Power Yoga vai Ashtanga Yoga, nesadedzina tik daudz kaloriju kā aerobās aktivitātes, piemēram, skriešana, riteņbraukšana un peldēšana. Tomēr joga var būt lielisks papildinājums svara zaudēšanas programmai. Joga var palīdzēt veidot muskuļus, palielinot spēku, izturību un vielmaiņu. Tas var arī pagarināt muskuļus, lai palielinātu elastību.
Turklāt daudzi jogas praktizētāji un skolotāji uzskata, ka joga palīdz praktizētājiem vairāk sajust kontaktu ar savu ķermeni. Šī uzlabotā pašapziņas sajūta var palīdzēt praktizētājiem izjust veselīga uztura un regulāras fiziskās aktivitātes priekšrocības. Joga svara zaudēšanai var palīdzēt praktizētājiem attīstīt pieņemošāku, sevi mīlošāku attieksmi. Joga var palīdzēt novērst negatīvas pašrunas un zemu pašcieņu, kas var izjaukt pat vislabvēlīgākos svara zaudēšanas centienus. Jogas praktizēšana svara zaudēšanai var palīdzēt praktizētājiem justies koncentrētākiem un vairāk kontrolēt savu dzīvi un ķermeni.
Praktizētāji un svara zaudēšanas eksperti ir vienisprātis, ka tiem, kas vēlas pievienot jogu svara zaudēšanas programmai, ir divi jogas veidi, kas ir visefektīvākie. Gan Ashtanga Joga, gan Power Yoga, tradicionālās Kundalini jogas amerikanizētā versija, var palīdzēt veidot muskuļus, un abiem ir aerobikas priekšrocības. Ashtanga joga var būt vislabākā tiem, kas vēlas pievienot mājas jogas praksi savai svara zaudēšanas programmai, jo tā koncentrējas uz vienkāršu pozu sēriju, ko var viegli iemācīties un atkārtot mājās bez instruktora vai video palīdzības. Power Yoga apvieno Kundalini elpošanas prakses ar intensīvām jogas pozām, lai veidotu muskuļus, sadedzinātu kalorijas un uzlabotu vielmaiņu.
Tomēr joga var būt nogurdinošāka, nekā daudzi iesācēji varētu ticēt. Iesācējiem bieži tiek ieteikts sākt ar ievada vinyasa plūsmas kursu, nevis ar intensīvāku Ashtanga vai Power Jogas praksi. Vinyasa plūsmas joga savieno jogas pozas praksē, kas atbalsta pastāvīgu kustību, lai iegūtu aerobāku treniņu, kas arī palielina muskuļu spēku.
Tie, kas vēlas nodarboties ar jogu svara zaudēšanai, var sākt ar šo bieži vien maigāko praksi, lai palīdzētu sagatavot ķermeni nogurdinošākām Aštangas vai Spēka jogas pozām. Instruktori uzsver pacietības nozīmi, praktizējot jogu svara zaudēšanai. Pacietīga, sevi pieņemoša attieksme palīdz saglabāt svara zaudēšanas un fitnesa mērķus reālistiskus.