Kā es varu izvairīties no celulīta pieauguma grūtniecības laikā?

Celulīts ir termins, ko lieto, lai apzīmētu bedrīšu izskatu, ko taukaudi var iegūt ap augšstilbu augšdaļu un vēdera lejasdaļu dažiem cilvēkiem. Taukaudi mēdz nospiesties pret saistaudiem, kas atrodas slāņainā veidā zem ādas virsmas. Šis modelis ir unikāls katram cilvēkam, un bieži celulīta parādīšanās ir saistīta ar ģenētisku noslieci uz šo stāvokli, nevis liecina par neveselīgu svara pieaugumu.

Grūtniecības laikā sievietes var pieņemties svarā no piecpadsmit līdz piecdesmit mārciņām, jo ​​palielinās ūdens aizture, šķidruma uzkrāšanās un jaundzimušā augšana. Šis svara pieaugums mēdz koncentrēties ap vēderu, un atkarībā no mātes dabiskās ķermeņa formas var izplatīties arī uz gurniem un augšstilbiem. Grūtnieču gūžas kauli grūtniecības laikā mēdz lēnām kustēties uz āru, gatavojoties dzemdībām. Lielākajai daļai grūtnieču samazinās arī asinsrite caur ķermeni, par ko liecina kāju pietūkums, jo augošais auglis nospiež mātes skeleta rāmi, nervus un iekšējos orgānus. Šīs fiziskās izmaiņas un spiediens var izraisīt celulīta parādīšanos grūtniecības laikā jebkurai mātei neatkarīgi no ķermeņa formas un vecuma.

Galvenais ārstu ieteiktais līdzeklis cīņā pret celulītu grūtniecības laikā ir vingrošana. Var veikt dažādas aerobikas un muskuļu veidošanas aktivitātes, kas vērstas uz ķermeņa problemātiskajām zonām, kurās visbiežāk nogulsnējas tauki. Vingrošana var arī palielināt asins plūsmu visā ķermenī, kas ir veselīga gan mazulim, gan mātei, un samazināt pietūkumu, kas var rasties apakšējās ekstremitātēs, piemēram, potītēs.

Kāju pietupieni, vēdera kraukšķēšana un vēdera pagriezieni koncentrējas uz ķermeņa un ķermeņa apakšdaļas nostiprināšanu, kur tauki var viegli uzkrāties. Lielākā daļa sieviešu var viegli veikt šos vingrinājumus grūtniecības pirmajā trimestrī, kamēr auglis joprojām ir salīdzinoši mazs. Mainoties mātes ķermenim un vēderam sāk spiesties uz āru, šīs kustības jāpielāgo viņas ķermeņa komforta līmenim, neradot stresu vai sāpes. Kāju pietupienus uz priekšu var samazināt dziļumā, lai celis nepieskartos zemei. Lai samazinātu spiedienu uz iegurni un muguras smadzenēm, ar vingrošanas bumbu var veikt vēdera kraukšķēšanu un vēdera pagriezienus.

Diētai var būt arī svarīga loma celulīta mazināšanā grūtniecības laikā. Daudzi ārsti iesaka sievietēm pirmajā trimestrī palielināt savu standarta diētu tikai par 300 kalorijām. Grūtniecības beigās to var palielināt līdz pat 500 kalorijām. Sievietēm jācenšas ēst pārtiku, kas bagāta ar vitamīniem un šķiedrvielām, piemēram, augļus un dārzeņus, kā arī ar dzelzi bagātu pārtiku, piemēram, gaļu, kas var palīdzēt uzlabot enerģijas līmeni visas dienas garumā. Diētas ar augstu šķiedrvielu daudzumu un ūdens patēriņu var samazināt iespējamo kāju pietūkumu un uzlabot ķermeņa cirkulāciju, kas ir galvenie faktori, kas nosaka, cik daudz celulīta parādās grūtniecības laikā.