Golfa izraisītās muguras sāpes var izraisīt vairākas problēmas, tostarp nepareizi piestiprinātu golfa nūju lietošana, nepareiza nūju šūpošana vai spēlēšana dehidratācijas laikā, kas var izraisīt nogurumu visā ķermenī, tostarp mugurā. Ja neizstiepties pirms spēles, tas var veicināt arī muguras sāpes. Lai izvairītos no golfa izraisītām muguras sāpēm, varat konsultēties ar golfa speciālistu. Golfa profesionālis var novērtēt jūsu šūpošanos un norādīt uz trūkumiem, kas var veicināt jūsu diskomfortu. Iespējas ietver pārāk spēcīgu šūpošanos vai vienkārši pārāk liela griezes momenta pielikšanu aizmugurē, griežoties cauri golfa šūpolēm. Var būt arī citi faktori, jo sāpes muguras lejasdaļā ir izplatīta amatieru un profesionālu golfa spēlētāju kaite.
Papildus tam, lai iemācītos pareizi šūpot nūjas, jūs varat izvairīties no golfa izraisītām muguras sāpēm, pavadot 15 līdz 20 minūtes stiepjoties pirms katra raunda vai treniņa. Vienkārši stiepšanās vingrinājumi, piemēram, stāvēšana taisni un lēna griešanās no vienas puses uz otru, var palīdzēt sagatavot muguras lejasdaļu golfa aktivitātēm. Īpaši noderīgi ir pagriezties uz vienu pusi un noturēt pozīciju 10 līdz 15 sekundes, kad stiepjat muskuļus muguras lejasdaļā un gar mugurkaulu. Pēc tam atkārtojiet, pagriežot uz otru pusi un turot tikpat ilgi.
Citas stiepšanās iespējas, lai palīdzētu izvairīties no muguras sāpēm golfa dēļ, ir stāvēšana ārpus golfa ratiņiem un vienas rokas piestiprināšana, spiežot pret ratiņiem. Tie paši stiepšanās vingrinājumi var būt noderīgi arī apļa laikā. Stiepšanās golfa posma laikā var palīdzēt novērst visas ceļa laikā radušās deformācijas, kā arī uzturēt muskuļus siltus un gatavus kustēties.
Fiziskās kondicionēšanas programma var arī palīdzēt izvairīties no sāpēm golfa spēlēšanas laikā. Labākie profesionālie golfa spēlētāji parasti regulāri trenējas, lai izvairītos no noguruma spēles laikā. Vispārējā ķermeņa nostiprināšanās padara viņus mazāk jutīgus pret muguras sāpēm, spēlējot golfu. Zaudējot dažas mārciņas un nodarbojoties ar aerobikas vingrinājumiem, jūs varat sasniegt atbilstošu fitnesa līmeni golfam. Tas var būt īpaši svarīgi gados vecākiem golfa spēlētājiem, kuri, kļūstot vecākiem, dabiski sāk zaudēt elastību mugurā. Var būt noderīga arī ķermeņa atpūta. Piemēram, spēlējot golfu katru dienu un arī daudz trenējoties, var rasties pārmērīga muguras muskuļu noslodze un sāpes. Laiku pa laikam paņemiet brīvu dienu, lai ļautu ķermenim atgūties.
Jūs varat arī izvairīties no muguras sāpēm golfā, spēlējot golfa laukumā no atbilstoša attāluma. Visos golfa laukumos tiek piedāvāti dažādi spēļu tēju komplekti, kur golfa grīnam tuvākās tējas ir vairāk piemērotas spēlētājiem ar mazākām prasmēm. Izvēloties tējus tuvāk golfa grīnam, varat spēlēt no īsākiem attālumiem, kas var palīdzēt novērst pārmērīgu piepūli, cenšoties izvairīties no muguras sāpēm golfa spēlēšanas laikā.