Teniss ir daudzu īsu, asu sprintu spēle salīdzinoši nelielā laukumā. Tas prasa arī roku muskuļiem augstu izturību, lai jūs varētu precīzi un spēcīgi spēlēt bumbu ilgu laiku. Tenisa fitnesa treniņš koncentrējas uz mača simulāciju, izmantojot īsus intensīvu vingrinājumu sēriju, kam seko īss atveseļošanās laiks. Būtiska ir arī muskuļu izturības, kā arī kopējās ķermeņa izturības palielināšana — īpaši gariem mačiem.
Maršruta skrējieni ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā uzlabot tenisa sagatavotību, un tas palīdzēs uzlabot ķermeņa spēju ātri noskriet nelielas distances. Sāciet, novietojot četrus vai piecus konusus arvien lielākā attālumā no sākuma punkta ar aptuveni 6 pēdām (2 metriem) starp katru. No sākuma pozīcijas jums vajadzētu sprintēt līdz pirmajam konusam pirms skriešanas atpakaļ uz startu. Pēc tam sprintā līdz otrajam konusam, pirms atkal skrienat atpakaļ, un atkārtojiet, līdz sasniedzat pēdējo konusu. Variācija ir skriešana atpakaļ, atgriežoties sākuma punktā.
Citi vingrinājumi sprādzienbīstamam spēkam un tenisa fitnesam ietver spoku veidošanu, kurā jūs spēlējat iedomātu mītiņu pret neredzamu pretestību reālā laukumā, kā arī bumbiņas. Lai izpildītu bumbas skrējienus, jums jāstāv ar seju prom no partnera, kurš pēc tam met bumbu nejaušā virzienā. Tiklīdz bumba ir iemesta, jums vajadzētu pagriezties un pēc iespējas ātrāk sprintēt līdz tai.
Lai gan tenisā svarīgs ir ātrums un veiklība, bez augsta līmeņa kardiovaskulārās sagatavotības un vispārējās izturības ir grūti uzvarēt. Mačā starp vienmērīgi meistarīgiem spēlētājiem bieži uzvarēs spēlētājs, kuram ir labākā vispārējā fiziskā sagatavotība. Šī iemesla dēļ tenisistiem ir noderīgi arī vispārējie tenisa fitnesa un izturības vingrinājumi, piemēram, garās distances skriešana vai peldēšana.
Tenisa mačs var ilgt līdz trim stundām un sastāvēt no milzīga skaita dažādu sitienu un ralliju. Šī iemesla dēļ ir svarīga roku muskuļu izturība. Lai gan ir vairāki dažādi vingrinājumi, ko var veikt, lai palielinātu muskuļu spēku un izturību, parasti tiek uzskatīts, ka tenisa fitnesa jomā visefektīvākā ir reālu sitienu praktizēšana. Lai gan ne vienmēr ir iespējams trenēties ar īstu partneri, tenisa trenažieri var izmantot, lai nodrošinātu atkārtotu un reālistisku treniņu. Tāpat kā lielākajā daļā sporta veidu treniņu, spēle ir labākais veids, kā uzlabot fizisko sagatavotību.