Lai iegūtu muskuļotus augšstilbus, būs regulāri jāvingro. Vispirms jums būs jāzaudē visi tauki uz augšstilba, pēc tam jāsāk veidot muskuļus. To var izdarīt, apvienojot aerobikas un spēka treniņu aktivitātes. Muskuļotu augšstilbu iegūšana var aizņemt kādu laiku, taču lielākā daļa cilvēku uzskata, ka tievi, tonēti augšstilbi ir ļoti pievilcīgi. Turklāt ir svarīgi uzņemt pietiekami daudz olbaltumvielu ar uzturu, kas palīdz veicināt veselīgu muskuļu augšanu.
Lai zaudētu taukus uz augšstilbiem, jums būs jāveic dažas aerobikas aktivitātes. Skriešana, peldēšana un braukšana ar velosipēdu ir lieliskas aktivitātes, lai zaudētu svaru uz augšstilbiem, kā arī lai iegūtu muskuļus. Citas jautras aktivitātes augšstilbu muskuļu veidošanai ietver, piemēram, tenisa spēlēšanu vai došanos pārgājienos. Koncentrējies uz sporta veidiem, kur diezgan daudz skraidi; tas palīdzēs jums zaudēt svaru un veidot muskuļus.
Tomēr, mēģinot iegūt muskuļotus augšstilbus, aerobika spēj paveikt tikai tik daudz. Jums būs jāveic daži īpaši vingrinājumi, kas vērsti uz augšstilbu muskuļiem. Squats un lunges ir divas lieliskas iespējas, kas vērstas uz augšstilbiem; sākumā tos var izdarīt bez rokas atsvariem, un tad, palielinoties spēkam, var pievienot svarus. Daudzi cilvēki uzskata, ka pietupieni ir visefektīvākais vingrinājums, lai iegūtu muskuļus augšstilbiem.
Noteikti veiciet pietupienus pareizi, lai nesavainotu ceļgalus vai kaklu un mugurkaulu, ja svara noteikšanai izmantojat stieni. Stāviet ar pēdām apmēram plecu platumā, pēc tam nolaidieties pietupienā, pārliecinoties, ka ceļi nekad neiet pāri pēdām. Mugura jātur aptuveni 45 grādu leņķī. Veicot arī izklupienus, ceļi nekad nedrīkst iet pāri pēdām.
Muskuļotu augšstilbu attīstīšanai var izmantot arī fitnesa trenažierus, īpaši kāju presēšanas iekārtu. Šī iekārta var būt efektīva četrgalvu muskuļu veidošanā. Neaizmirstiet dot muskuļiem dienu vai divas atpūtas starp svara treniņiem; muskuļiem ir nepieciešams laiks, lai atveseļotos, jo tikai tā tie var kļūt lielāki. Aerobikas vingrinājumus var veikt biežāk, taču joprojām ir labi paņemt vienu vai divas brīvdienas nedēļā. Atcerieties, ka nav jākoncentrējas tikai uz augšstilbu muskuļošanu; ir jāvingrina arī pārējais ķermenis, tāpēc atcerieties veikt ķermeņa augšdaļas svaru celšanu un arī vēdera muskuļus.