Daudziem cilvēkiem stingru augšstilbu sasniegšana ir galvenais fitnesa mērķis. Tomēr, ja vēlaties saspringtas, liesas augšstilbu augšdaļas, jums jāzina, ka mērķtiecīgi tonizējoši vingrinājumi, lai arī tie ir svarīgi, ir tikai daļa no fitnesa vienādojuma. Lai iegūtu stingrus augšstilbus, jums ir jāapvieno izaicinoši augšstilbu vingrinājumi ar taukus attīrošu kardiovaskulāro treniņu programmu un veselīgu, zemu kaloriju diētu. Pludmalei piemērotiem augšstilbiem varat arī izmantot losjonu vai krēmu, kas savelk nokareno ādu un samazina celulīta izskatu.
Sāciet stingru augšstilbu meklējumus ar vingrinājumiem, kas izaicina un sasprindzina augšstilbu muskuļus. Divas no labākajām kustībām šajā jomā ir pietupiens ar bumbu un izklupiens. Veicot divus šo vingrinājumu komplektus trīs reizes nedēļā, varat ātri nostiprināt augšstilbu muskuļus.
Lai veiktu vingrošanas bumbu, sāciet ar vingrošanas bumbu novietošanu starp muguras lejasdaļu un stabilu sienu. Ar kājām plecu platumā, lēnām nolaidiet ķermeni sēdus pozā, turiet piecas sekundes un pēc tam atgriezieties stāvošā stāvoklī. Noteikti turiet muguru taisni un ļaujiet bumbiņai ripot līdzi, kad pārvietojaties. Sāciet ar sešiem atkārtojumiem, veidojot līdz 12 atkārtojumiem, kad muskuļi kļūst stiprāki.
Sāciet izklupienu, stāvot ar taisnu muguru un nedaudz izpletušās kājas. Ar labo kāju veiciet garu soli uz priekšu un pēc tam iegremdējiet ķermeņa augšdaļu tā, lai labais augšstilbs būtu paralēls grīdai, kamēr kreisais ceļgalis gandrīz pieskaras grīdai. Ķermeņa augšdaļai jāpaliek taisnai, un labajam ceļgalam nevajadzētu izstiepties gar kāju pirkstiem. Izmantojiet labo kāju, lai pārvietotu ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī. Veiciet desmit līdz 12 atkārtojumus un pēc tam mainiet sānus, vadot kreiso kāju, nevis labo.
Stingri augšstilbi nav tikai tonizēšanas produkts. Pārmērīgs ķermeņa tauku daudzums var paslēpt pat spēcīgākos kāju muskuļus. Tādējādi, lai parādītu tonizējošās pūles rezultātus, jums vajadzētu likvidēt liekos taukus, apvienojot regulārus sirds un asinsvadu vingrinājumus ar barojošu, zemu kaloriju diētu.
Sirds un asinsvadu vingrinājumi paātrina sirdsdarbības ātrumu un stimulē vielmaiņu, sadedzinot kalorijas un stiprinot sirdi. Labs sirds un asinsvadu treniņš būtībā ir jebkas, kas liek jūsu sirdij sūknēt un ilgstoši palielina elpošanas ātrumu. Izvēlieties sev tīkamu nodarbi — skriešana, riteņbraukšana, peldēšana, pārgājieni un dejas ir tikai dažas iespējas — un dariet to 45 līdz 60 minūtes trīs līdz četras reizes nedēļā.
Veselīgs, sabalansēts uzturs ir arī ļoti svarīgs tauku zudumam, kas noved pie stingrām augšstilbām. Centieties ēst daudz barojošu, neapstrādātu pārtiku, piemēram, dārzeņus, augļus un veselus graudus. Lai sasniegtu alkas pārņemtu sāta sajūtu, mēģiniet katru dienu uzņemt 25 līdz 30 gramus šķiedrvielu. Turklāt ierobežojiet kopējo uztura devu līdz 1,500–2,000 kalorijām dienā.
Visbeidzot, ja vaļīga āda vai kuplais celulīts neļauj jūsu tonizētajiem augšstilbiem izskatīties stingriem, varat apsvērt iespēju izmēģināt losjonu vai krēmu, lai uzlabotu to izskatu. Šie produkti, kas plaši pieejami ASV aptiekās, parasti satur sastāvdaļas, piemēram, kofeīnu, aļģes un retinoīdus, kas, kā apgalvo ražotāji, var nostiprināt ādu pēc atkārtotas lietošanas. Jāņem vērā, ka visi uzlabojumi, kas iegūti no šiem produktiem, ir tikai īslaicīgi un izzudīs neilgi pēc lietošanas pārtraukšanas.