Futbols ir sporta veids, kas prasa izturību, veiklību, ātrumu un spēku. Futbola laukums ir ļoti liels, un spēles laikā spēlētāji nepārtraukti skrien vai sprinta. Svarīgas ir arī spēcīgas kājas, kas var pabeigt sarežģītus futbola manevrus. Spēlētājam, kas trenējas šim sporta veidam, ir jāievēro futbola fitnesa plāns, kas ietver gan aerobikas vingrinājumus, gan spēka treniņus. Var iekļaut arī futbola treniņus, lai palīdzētu spēlētājam uzlabot savas spēles prasmes, vienlaikus uzlabojot vispārējo fizisko stāvokli.
Skriešana un sprints ir divi no galvenajiem futbola spēlēšanas aspektiem. Spēlētājam ir jārēķinās, ka viņš lielāko spēles daļu būs kustībā, ar tikai īsiem atpūtas periodiem, un tas prasa lielu izturību. Labākais futbola fitnesa plāns ir tāds, kas liek lielu uzsvaru uz aerobo kondicionēšanu. Šāda veida rutīna var ietvert garu distanču skriešanu vienmērīgā tempā, kā arī sprintu ātrā tempā un intervāla treniņus. Aerobikas vingrinājumi jāveic regulāri, lai veidotu un uzturētu sirds un asinsvadu izturību.
Spēcīgas kājas ir svarīgas futbolistam. Pareizs futbola fitnesa plāns koncentrēsies uz spēka treniņiem, kas uzlabo muskuļu spēku un ātru muskuļu reakciju. Labi kāju vingrinājumi futbolistiem ietver pietupienus un izklupienus. Plyometrics, vingrojumu programmas veids, kas koncentrējas uz lēkšanu, var tikt iekļauts arī treniņu rutīnā, lai uzlabotu kāju muskuļu spēku.
Futbola treniņi apvieno svarīgu spēles iemaņu vingrināšanu ar fiziskiem vingrinājumiem. Treniņu iekļaušana futbola fitnesa plānā var palīdzēt spēlētājam uzlabot vai uzturēt spēli, kamēr viņš vingro. Tas var ietvert skriešanu pa futbola laukumu, driblējot bumbu, vai soda sitienu praktizēšanu ar bumbu. Ja divi spēlētāji trenējas kopā, viņi skrienot var trenēties bumbiņas piespēlēšanu uz priekšu un atpakaļ.
Ievērojot futbola fitnesa plānu, vienmēr ir jāiekļauj iesildīšanās un stiepšanās rutīna. Iesildīšanās var sastāvēt no piecām minūtēm lecot pa virvi vai lecot ar domkratu. Stiepšanās rutīnai jāietver visas galvenās ķermeņa muskuļu grupas, lai treniņa laikā izvairītos no ievainojumiem. Fitnesa plāns ir rūpīgi jāievēro, un spēlētājs nekad nedrīkst piedalīties tādā, kas pārsniedz viņa fiziskās spējas. Ja futbola fitnesa plāns tiek pareizi ievērots un tiek darīts regulāri, spēlētājam īsā laikā vajadzētu redzēt savas izturības un spēka uzlabojumus.