Izvēlieties savām rokām labāko satvēriena bumbu, personīgi izvērtējot dažas dažādas roku vingrinājumu iespējas, lai noteiktu jums piemērotāko izmēru un pretestības līmeni. Satvēriena bumba ir sfēra, kas izgatavota no elastīgiem materiāliem, kuras izmērs svārstās no golfa bumbiņas līdz beisbolam. Satvēriena bumbiņas ir paredzētas plaukstas un apakšdelma muskuļu, saišu un cīpslu darbināšanai. Lai izmantotu satvēriena bumbu, vienkārši turiet to plaukstas centrā un saspiediet roku ciešā dūrē, līdz tas kļūst grūti, un pēc tam lēnām atlaidiet un atkārtojiet. Labākā satvēriena treniņa bumba ir tā, kas atbilst lietotāja rokas izmēram un cilvēka pašreizējam spēka līmenim.
Apmeklējiet vingrošanas vai sporta aprīkojuma veikalu un izspiediet visas satvēriena bumbiņas, kuras varat atrast. Bumbiņas izspiešanai nepieciešamo piepūles apjomu nosaka izmērs un pretestības līmenis. Cilvēka rokām ir dažādas proporcijas un dažādas spējas izdarīt spiedienu. Ņemiet vērā jebkuras satvēriena bumbiņas zīmolu, modeli un pretestības līmeni, kas jūtas ērti rokā un kuru ir grūti saspiest, neradot sasprindzinājumu. Nav universālu standartu tam, cik lielu pretestību piedāvās mīksta, vidēja vai cieta roktura bumbiņa. Ir svarīgi tos pārbaudīt pašiem, lai atrastu labāko.
Satvēriena bumbiņas bieži izmanto kā stresa mazināšanas ierīces. Vadītājiem bieži ir roktura bumbiņa, kas atrodas uz galda vai atrodas rakstāmgalda atvilktnē. Daži uzņēmumi drukā savu logotipu uz lētām putuplasta roktura bumbiņām un izsniedz tās kā reklāmas preces. Šīs akcijas satvēriena bumbiņas bieži ir slikti izgatavotas, un tām ir šuves, kuru dēļ tās var nevienmērīgi strādāt ar roku. Izvairieties no jebkādiem rokas trenažieriem, kam ir strukturāli bojājumi, jo tie var izraisīt savainojumus pilnīgas atteices gadījumā.
Daudzi profesionāli un amatieri sportisti izmanto roku trenažierus, lai uzlabotu pirkstu, roku un apakšdelmu spēku. Dažas roktura bumbiņas tiek pārdotas komplektos, kuros ir trīs vai vairāk pretestības līmeņu. Tas ļauj lietotājam strādāt līdz stiprākai satvēriena bumbiņai, jo palielinās viņa rokas un apakšdelma spēks. Roku un roku muskuļu pārslodze, izmantojot nepareizu satvēriena bumbu vai strādājot ar tām pārāk ilgi, var izraisīt sāpes un ierobežot kustību diapazonu. Lai atrastu sev piemērotas satvēriena bumbiņas, ir jāizaicina sevi pietiekami daudz, lai strādātu, nepārspīlējot savas spējas.