Lai atrastu vislabāko vadītās meditācijas scenāriju, vispirms apsveriet savus mērķus, pieredzi un laiku, kas jums jāvelta meditācijai. Pārskatiet dažādus meditāciju veidus un no tiem pārskatiet skriptus, lai atrastu savām vajadzībām vispiemērotāko. Veiciet savu praksi sešas līdz astoņas nedēļas, pēc tam apsveriet iespēju atjaunināt vadītās meditācijas skriptu.
Vadītās meditācijas var iedalīt koncentrējošā, apzināšanās vai vadītā tēlainā meditācijā. Koncentratīvajā meditācijā jūs bieži koncentrējaties uz elpu vai sveces liesmu. Daudzi koncentrētas meditācijas skripti vadīs jūs caur elpošanas vingrinājumiem un paņēmieniem, kas var būt ļoti relaksējoši. Lai savai praksei pievienotu garīgumu, izvēlieties skriptu, kas atbilst jūsu uzskatiem. Koncentrējošie skripti parasti ir vienkārši un viegli iesācējiem.
Apzināšanās vai apzinātības meditācijas var palīdzēt jums tikt galā ar tādām problēmām kā hroniskas sāpes un ar stresu saistīti traucējumi, vienlaikus saglabājot līdzsvaru un objektīvu. Uzmanības meditācija var ļaut jums apzināties savas domas un jūtas, lai izbaudītu patīkamu pieredzi un atbrīvotos no nepatīkamā. Šis meditācijas veids var būt piemērotāks pieredzējušiem meditētājiem.
Ja jums ir citi konkrēti mērķi, meditācijas praksē varat apsvērt vadītus attēlus. Daudzi vadīti attēlu skripti ir izstrādāti, lai palīdzētu cilvēkiem sasniegt tādus mērķus kā svara zudums, sportiskais sniegums vai smēķēšanas atmešana. Izmantojot vadītas attēlu meditācijas, meklējiet skriptus, kas izsauc vairākas maņas, piemēram, redzi, skaņu, tausti vai sajūtu, garšu un smaržu. Ja jūs ciešat no fobijām, pārliecinieties, ka skripts neizraisa trauksmi. Piemēram, ja jums ir bail no ūdens, iespējams, vēlēsities izvairīties no skriptiem, kuros jūs iedomājaties burāšanu pa okeānu.
Neatkarīgi no veida vislabākais vadītās meditācijas skripts var būt tāds, ko izveidojat pats. Izveidojot savu skriptu, varat to pielāgot savām vajadzībām, piemēram, cienīt savus garīgos uzskatus un sasniegt mērķus, kuriem nevarat atrast sagatavotu skriptu. Galu galā vislabākais vadītās meditācijas skripts ir tāds, kas rezonē ar jums.
Kad esat atradis savu skriptu, varat to ierakstīt, lai izmantotu treniņos, vai arī varat likt kādam to nolasīt. Iespējams, varēsit iegaumēt savu scenāriju, lai deklamētu meditācijas laikā. Mūzikas mīļotājiem var šķist, ka klausoties nomierinošu mūziku, kamēr meditācija var uzlabot viņu pieredzi.
Praktizējiet meditāciju sešas līdz astoņas nedēļas, ideālā gadījumā tajā pašā laikā un vietā. Kad sešas līdz astoņas nedēļas būs pabeigtas, apsveriet iespēju meklēt jaunu vadītas meditācijas skriptu. Turpinot praksi, jūsu vajadzības mainīsies, un jūs, iespējams, atklāsit, ka laiku pa laikam mainot meditāciju, jūsu prakse paliek svaiga.