Labāko biotīna matu vitamīnu izvēle ir atkarīga no jūsu individuālajām vajadzībām. Biotīna piedevas var būt atsevišķas formas vai kā daļa no B vitamīnu kompleksa. Cilvēki, kurus interesē vienkārša papildināšana, visticamāk, gūs labumu no B kompleksa, un tie, kuriem jāārstē slimība vai cita ar veselību saistīta problēma, varētu dot priekšroku lielākai devai, kas bieži atrodama atsevišķajā biotīna piedevā.
Cilvēkiem, kuriem ir noteikti veselības stāvokļi, pirms biotīna matu vitamīnu iegādes rūpīgi jāizlasa etiķetes. Diabēta slimniekiem ir jāpārliecinās, ka tiem nav pievienoti cukuri. Cilvēkiem, kuriem ir alerģija pret kviešiem vai piena produktiem, vajadzētu parūpēties, lai atrastu biotīna matu vitamīnu zīmolu, kas nesatur alergēnus. Veģetāriešiem vajadzētu meklēt biotīna matu vitamīnus, kas ir marķēti kā draudzīgi veģetāriešiem.
Biotīns ir B vitamīna veids, un to sauc arī par H vitamīnu un B7 vitamīnu. Tas ir ūdenī šķīstošs, kas nozīmē, ka tas var izšķīst ūdenī. B7 papildināšanai pat lielās devās nav zināmu blakusparādību, tāpēc to uzskata par netoksisku. Klīniskajos pētījumos ir pārbaudīta pat 600 mikrogramu dienas devu drošība. Terapeitiskās devas var sasniegt 5,000 mikrogramus vai pat vairāk, un tās jāiesaka un jāuzrauga medicīnas speciālistam.
Ir vispāratzīts, ka minimālā ikdienas nepieciešamība pieaugušajiem ir 30 mikrogrami. Minimālā deva ir mazākā būtiska summa, kas nepieciešama slimības profilaksei. B7 vitamīna deficīts ir ļoti reti sastopams. Daži no biotīna deficīta simptomiem ir dermatīts, nogurums, depresija, tirpšana vai nejutīgums rokās un kājās un alopēcija, kas ir matu izkrišanas medicīniskais termins. Neprofesionāļiem nevajadzētu mēģināt veikt pašdiagnozi, jo jebkurš no B7 deficīta simptomiem var būt daļa no atsevišķas veselības problēmas vai saistīta ar to, kas jādiagnozē un jāārstē medicīnas speciālistam.
H vitamīnam ir liela nozīme veselīgu roku un kāju nagu, kā arī veselīgu matu uzturēšanā. Šī iemesla dēļ tas ir atrodams daudzos kosmētikas līdzekļos. Tomēr biotīns nav viegli uzsūcas caur ādu un matiem. Iekšķīgi lietojama uztura bagātinātāja lietošana parasti dod lielāku labumu tiem, kas meklē veselīgākus matus un nagus.
Zarnu baktērijas ražo H vitamīnu. Tāpēc ir izdevīgi uzturēt veselīgu zarnu floru. H vitamīnu var atrast arī tādos pārtikas produktos kā alus raugs, banāni, sēnes, pākšaugi un olas dzeltenums. Neapstrādāti olu baltumi satur ķīmisko vielu avidīnu, kas saista biotīnu un padara to nelietojamu. Olu baltuma vārīšana neitralizē avidīnu, bet nekaitē biotīnam.