Elkoņa locītavu problēmu profilakse un rehabilitācija parasti tiek veikta, nostiprinot apkārtējos muskuļus un cīpslas. Lai izvēlētos labākos elkoņa vingrinājumus, ir svarīgi saprast muskuļus, cīpslas un saites, kas veido elkoni. Konsultācijas ar profesionālu treneri var arī palīdzēt izvēlēties labākos elkoņa vingrinājumus.
Elkoņa locītavas fizikālā terapija ietvers vingrojumu shēmu, kas ietver bicepsu, tricepsu un apakšdelmu attīstību, kas ir šīs locītavas galvenie virzītāji. Tiek izmantotas dažādas pretestības metodes, tostarp izotoniskās, izometriskās un brīvā svara rutīnas. Papildus spēcīgāku bicepsu, tricepsu, plaukstu saliecēju un ekstensoru attīstībai, izvēloties labākos elkoņa vingrinājumus, noderēs arī elkoņa elkoņa kaula un radiālās sānu saites. Pagarināta pretestības programma var arī palīdzēt novērst elkoņa traumas, ko izraisa pārmērīga lietošana.
Lai palīdzētu izvēlēties labākos elkoņa vingrinājumus, var konsultēties ar profesionālu treneri. Vispārējai sagatavotībai un traumu profilaksei var būt efektīva bicepsa, apakšdelma un tricepsa attīstīšana ar brīvajiem svariem, mašīnām vai ķermeņa svaru. Ja jums ir elkoņa sāpes, īpaši hroniskas sāpes, jums var būt nepieciešama elkoņa fizikālā terapija. Terapeitiskie vingrinājumi tiek noteikti atkarībā no traumas smaguma pakāpes un pēc atpūtas un ārstēšanas perioda.
Viena izplatīta elkoņa locītavas problēma ir sānu epikondilīts, ko bieži dēvē par “tenisa elkoni”. Parasti šo pārslodzes traumu var ārstēt bez operācijas, un tā reaģē uz elkoņa ārstēšanu, tostarp izometriskiem plaukstas locītavas saliekšanas vingrinājumiem, kas izmanto negatīvu pretestību. Piemēram, pacients var saspiest rokas satvērienu un pretoties tam, kad tas atveras. Ārsti un terapeiti parasti gaida, lai izrakstītu elkoņa locītavas vingrojumus elkoņa lūzuma vai sastiepuma gadījumā. Šādos apstākļos locītavai un cīpslām vispirms ir nepieciešams laiks, lai tās sadzītu.
Liela daļa sporta medicīnas prakses uzsver šāda veida novājinošu traumu novēršanu, izmantojot stingru spēka un kondicionēšanas programmu. Jūs varat izveidot spēcīgākus bicepsus, tricepsus, plaukstas saliecējus un ekstensorus, lai atbalstītu elkoni. Šie muskuļi saliec un izstiepj roku uz elkoņa eņģes locītavas, kā to ilustrē bicep muskuļa saliekšana, lai paceltu roku pie pleca.
Vingrinājumu piemēri bicepsa veidošanai ir cirtas ar hanteles vai stieņiem, tricepsa pagarināšana virs galvas ar hanteles vai stieni, guļot uz soliņa vai stāvus, tricepsa nospiešana un jebkāda veida bicepsa čokurošanās, izmantojot kabeli, kas pievienots svaru mašīnai. Citas kustības, piemēram, pievilkšanās un nospiešana guļus, arī rada spiedienu uz elkoņa locītavu un muskuļiem, kas to kustina, taču var būt grūtāk kontrolēt pielietoto stresu. Izvēloties labākos elkoņa vingrinājumus, tie uzsvērs elkoņa locītavas specifisko darbību, un saistītie muskuļi un cīpslas tiks pakļauti mērķtiecīgai, kontrolētai slodzei, un rezultātā tiem vajadzētu kļūt stiprākiem.