Atšķirībā no treniņiem muskuļu masas palielināšanai un pretestības treniņiem, ātruma treniņiem ir jānostrādā dažādi muskuļi, lai padarītu sportistu ātrāku. Futbola ātruma treniņos jākoncentrējas uz ātrās raustīšanās muskuļu šķiedrām, kas uzlabo sportista ātrumu un veiklību, atšķirībā no lēniem raustīšanās muskuļiem, kas uzlabo sportista pretestības spēku. Regulāri spēka treniņi nepadarīs futbolistu ātrāku, tāpēc futbola ātruma treniņos jākoncentrējas uz ātru muskuļu muskuļu un sprādzienbīstamības veidošanu. Tas nozīmē, ka futbola ātruma treniņos jākoncentrējas uz sprintu, intervāla treniņiem un pliometriju, nevis vienkāršiem svara treniņiem.
Vingrinājumi uz kāpnēm uzlabo gan ātrumu, gan veiklību, un tiem jābūt jebkura futbola ātruma treniņu komplekta sastāvdaļai. Treniņus ar kāpnēm var apvienot ar sprintiem, lai izveidotu labu ātruma veidošanas vingrinājumu sēriju. Koncentrējiet vingrinājumus gan uz priekšu, gan uz sānu kustību un neaizmirstiet iekļaut ātruma samazināšanu kā daļu no futbola ātruma treniņiem. Futbolistam ir jāspēj ātri apstāties un pēkšņi mainīt virzienu, tāpēc pārliecinieties, ka jūsu treniņi ņem vērā šādu vajadzību.
Intervāla treniņš ir labs veids, kā uzlabot ātrumu. Tas ietver skriešanu mērenā tempā, pēc tam īsu laiku sprintu un pēc tam atgriešanos mērenā tempā. Šis process jāatkārto vairākas reizes; atpūtas atkārtošana ļauj muskuļiem adekvāti atgūties, un sprinta intervāls palīdz attīstīt ātrus muskuļus. Dažādi treniņi ir vērsti uz intervāla treniņu, un intervālus var veikt arī uz velosipēda, lai uzlabotu vispārējo kāju attīstību un ātruma veiktspēju.
Pliometrijas iekļaušana futbola ātruma treniņos ir laba ideja progresīvākiem sportistiem. Plyometrics koncentrējas uz sprādzienbīstamības attīstīšanu, kas var palīdzēt futbolistam ātri paātrināties. Vingrinājumi ietver virkni lēcienu, kā arī sprādzienbīstamas kustības, rīkojoties ar medicīnas bumbu vai citu smagu priekšmetu. Lēcieni bieži tiek veikti kopā ar noturētu stāvokli. Piemēram, lēciens pa diagonāli tiek veikts, lecot uz priekšu un pa kreisi, piezemējoties tikai uz kreisās pēdas, īsi noturot šo pozīciju, pēc tam lecot uz priekšu un pa labi.
Tāpat kā jebkura cita veida ātruma vai muskuļu attīstības un apmācības gadījumā, futbola ātruma treniņi jāsāk un jābeidz ar pareizu stiepšanos. Ātruma treniņi, īpaši intervāli, var radīt stresu ķermenim, un vienmēr ir iespējamas traumas. Pareizi izstiepjot kāju muskuļus pirms treniņa un tūlīt pēc treniņa, muskuļi var būt kustīgi un sagatavoti intensīvām kustībām. Izstiepiet pirms treniņa, lai izvairītos no savainojumiem, un izstaipieties pēc treniņa, jo muskuļi šajā brīdī ir elastīgi un vaļīgi, un tie visvairāk veicina efektīvu stiepšanos.