Termins “viduspuse” attiecas uz anatomisko reģionu zem ribu būra un virs gurniem, ko biežāk dēvē par vēderu. Šīs ķermeņa zonas tonizēšana ietver pareiza uztura ievērošanu, lai samazinātu vēdera tauku daudzumu, kā arī vingrojumu režīms, kas paredzēts, lai stiprinātu un definētu muskuļu grupas šajā zonā. Joga, Pilates un citas vispārīgas vingrojumu disciplīnas var palīdzēt tonizēt, kā arī īpašas procedūras, kuru mērķis ir nostrādāt vēdera muskuļu grupas. Crunches, piecelšanās sēdus un kāju pacelšana ir daži no vingrinājumiem, kas var palīdzēt veidot vidusauss zonu. Viduspuses tonizēšanai ir vairāki ieguvumi veselībai, tostarp uzlabota stāja un samazinātas muguras sāpes dažiem cilvēkiem.
Pirmais solis uz jebkuru vingrojumu programmu ir veselīga uztura pieņemšana, kas ļauj cilvēkam sasniegt savu mērķa svaru, vienlaikus saņemot pietiekami daudz olbaltumvielu un kaloriju, lai uzturētu augstu enerģiju un attīstītu muskuļu masu. Daži svara zaudēšanas eksperti ir izstrādājuši īpašas diētas, kas palīdz cilvēkam zaudēt vēdera taukus, taču nav pārliecinošu zinātnisku pierādījumu, ka tās ir efektīvākas par jebkuru citu diētu. Parasti cilvēkam, kurš vēlas tonizēt vidusdaļu, vajadzētu ēst pārtiku ar augstu olbaltumvielu un zemu piesātināto tauku saturu. Cilvēkiem ar lieko svaru var būt jāierobežo kaloriju patēriņš, lai samazinātu vēdera tauku daudzumu.
Daži cilvēki, kas vēlas tonizēt savu vidusdaļu, var izvēlēties apmeklēt jogas vai Pilates nodarbības, savukārt citi var sākt aerobikas rutīnas, piemēram, skriešanu, peldēšanu vai riteņbraukšanu. Aerobikas vingrinājumi palīdzēs cilvēkam izmantot kalorijas un noņemt taukus vēdera rajonā. Vēderdeju nodarbības ir vēl viena populāra vingrošanas metode, kas var ievērojami stiprināt un tonizēt cilvēka vidusdaļu. Personai vienmēr jākonsultējas ar ārstu pirms jauna vingrojumu režīma uzsākšanas.
Kad cilvēks ir izveidojis veselīga uztura un aerobikas vingrinājumu rutīnu, viņam vai viņai jāiekļauj treniņu rutīnas, kuru mērķis ir īpaši nostiprināt vēdera zonu. Veicot sēdus, gurkšņus un kāju pacelšanu, kas izmanto muskuļus vēderā un ap vēderu, pēc dažu nedēļu darba vajadzētu radīt tonusu. Daži cilvēki var vēlēties konsultēties ar fizioterapeitu vai personīgo treneri, lai atrastu labāko vingrojumu kārtību un pārliecinātos, ka viņi izmanto pareizās formas. Daudzi cilvēki, kas sāk režīmu, gūst labumu, atrodot treniņu partneri, kas var piedāvāt morālu atbalstu un iedrošinājumu. Dažiem cilvēkiem vecuma vai ķermeņa formas dēļ var būt grūti iegūt “sešus vēdera muskuļus”, taču lielākā daļa cilvēku joprojām gūs labumu no veselīga uztura un vēdera vingrinājumiem.