Peldēšanas apļi var būt efektīvs vingrošanas līdzeklis, kas var stiprināt muskuļus, kā arī palīdzēt cilvēkam regulēt elpošanu, stiprināt plaušas un pat atpūsties pēc cita veida treniņa. Kamēr tiek ievēroti atbilstoši drošības pasākumi, peldēšana ir drošs, relaksējošs veids, kā sadedzināt kalorijas un iegūt lielisku aerobikas treniņu. Tā ir vienkārša darbība visu gadu, jo ziemas peldēšanai ir pieejami apsildāmi iekštelpu peldbaseini un āra baseini, kas ļauj vēsā, atsvaidzinošā vingrošanā pat karstā vasaras dienā. Peldēšanas apļi arī ļauj visu vecumu cilvēkiem vingrot bez lielas ietekmes treniņu slodzes, kas var izraisīt traumas un noslogot kaulus.
Peldēšanas apļiem paredzēti baseini ir pieejami vairākos dažādos veselības klubos un citās trenažieru iekārtās, lai gan jebkurš pienācīga garuma peldbaseins darbosies efektīvi. Profesionāli peldētāji var dot priekšroku izmērītai, taisnai sporta peldbaseina distancei, bet amatieriem, kas vēlas vingrot, vajadzētu darboties jebkuram peldbaseinam. Tomēr peldēšanas apļus nevajadzētu veikt vienatnē, jo pastāv negadījuma vai traumas iespējamība, tostarp noslīkšana.
Peldēšanas apļu priekšrocības parasti ietver muskuļu nostiprināšanos un sirds un asinsvadu sistēmas uzlabojumus, piemēram, stiprinātas plaušas ar potenciāli palielinātu gaisa ietilpību. Aplis parasti tiek peldēts no viena baseina gala vai malas uz otru un pēc tam atpakaļ. Kāju sitieni un peldētāja roku sitieni bieži iedarbina muskuļus visā viņa vai viņas ķermenī, un dažādu muskuļu grupu darbam var izmantot dažādus sitienus. Lai gan peldēšanas apļi var nenostiprināt kaulus, kā to dara sauszemes pretestības treniņi, peldētāja muskuļi bieži ir diezgan spēcīgi un attīstīti.
Peldējot apļus, bieži tiek izmantots sitiens ar seju uz leju. Šāda veida peldēšanas laikā cilvēks pagriezīs galvu uz sāniem, lai ieelpotu, un peldēšanas laikā lēnām izelpos. Šī regulētā elpošana ļauj kādam peldēt apļus, lai visa treniņa laikā atsvaidzinātu ķermeņa muskuļus ar svaigu skābekli. Tomēr citi vingrinājumu veidi var neapgrūtināt elpošanu vienmērīgi visā rutīnas laikā, un īss peldēšanas periods pēc treniņa var palīdzēt atjaunot sāpošos vai nogurušos muskuļus.
Šis kontrolētais elpošanas modelis var arī ļaut cilvēkam nonākt zināmā mērā meditatīvā stāvoklī. Peldētājs var koncentrēties tikai uz savu elpošanu un atkārtotām roku un kāju kustībām. Pasaule var palikt aiz muguras, jo peldētājs ļauj savam prātam atslābināties un tikt absorbētam vēsajā, debeszilajā pasaulē zem ūdens. Pēc šāda veida peldēšanas cilvēks nereti var justies spirgts gan fiziski, gan garīgi.