Individuālo vajadzību apmierināšanai var izmantot dažādas pastaigu programmas. Piemēram, cilvēki, kuri ir neaktīvi un tikko sāk staigāt, dotos citā tempā nekā tie, kas veic svara zaudēšanas vingrinājumus. Cilvēki ar augstu fiziskās sagatavotības līmeni, iespējams, vēlēsies savam parastajam treniņam pievienot ātru pastaigu rutīnu. Lietainā, sniegotā vai vēsā laikā daži gājēji var izvēlēties iekštelpu pastaigu programmas.
Iekštelpu programmās gājējiem ir iekļauti kopienas iepirkšanās klubi. Tās ir neformālas grupas, kuras bieži organizē pilsētas iedzīvotājs, kurš dzīvo netālu no konkrēta tirdzniecības centra. Paziņojumus par šīm iekštelpu pastaigu programmām var atrast tirdzniecības centra ziņojumu dēļos. Parasti šīs programmas ir paredzētas cilvēkiem, kuri ir iesācēju staigāšanas treniņu līmenī, nevis progresīvi. Kā alternatīvu iekštelpu pastaigu klubam trenažieri var vienkārši maršēt uz vietas vai staigāt apli pa istabu savā mājā.
Āra pastaigu klubi var būt kopienas bāzes. Parka takas ir kopīgas šo grupu pastaigu vietas; šo iespēju iecienījuši gājēji, kuri vēlas izpētīt savus vietējos parkus un pārgājienu zonas, bet nevēlas riskēt ar savu drošību, to darot paši. Pastaigas programmas var koplietot kaimiņi vai draugi, kā arī kopienas grupas. Piemēram, vairākas zīdaiņu mātes, kuras visas dzīvo vienā ielā vai vienā apkaimē, var izveidot neformālu pastaigu programmu, regulāri sanākot kopā, lai pastaigātos, stumjot savus bērnu ratiņus.
Cilvēkiem, kuri vēlas sākt skriet, bet nav īsti gatavi fiziskajai sagatavotībai, var būt treniņu programma, kurā viņi dažas minūtes skrien un pēc tam pāriet uz staigāšanu. Šo darbību dažreiz sauc par ķemmēšanu. Termins “spēcīga staigāšana” apzīmē staigāšanu ar seju, ko pavada platas, šūpojošas roku kustības. To uzskata par kardiopulmonālu vingrinājumu, kas nozīmē, ka tas var ietekmēt sirdi un plaušas. Kardiopulmonālās pastaigas programmas var stiprināt ķermeņa asinsrites sistēmu.
Fitnesa programmu iešanas sākšana vienmēr jāsāk ar minimālu piepūli un attālumu, pirms pakāpeniski jāpalielina abas. Staigātājiem brīvā dabā noteikti jādomā par atgriešanās braucienu, lai nodrošinātu, ka viņiem ir pietiekami daudz enerģijas, lai nokļūtu mājās. Visu veidu pastaigu programmās jāvalkā atbalstoši, amortizējoši apavi. Trenažieriem, kuri apvieno staigāšanu ar skriešanu, noteikti jāvalkā apavi, kas izgatavoti, lai absorbētu ietekmi uz ķermeni. Cilvēkiem, kuri staigā, lai zaudētu svaru, jāstrādā ātrā tempā, kā arī jākustina rokas, lai palielinātu tauku un kaloriju dedzināšanas potenciālu.