Ir trīs galvenie refleksu sporta veidi, kā arī vairākas dažādas iesaistītās kustības un vingrinājumi, kuriem ir arī nozīme. Visizplatītākie ir sporta veidi, kas ietver fizisku kontaktu ar bumbu vai citu spēles ierīci, piemēram, ripu, un tie veido plašāko kategoriju. Šajos sporta veidos spēlētājiem jāpaļaujas ne tikai uz savu koordināciju, bet arī uz savu muskuļu refleksu reakciju, lai gan kontaktētos ar objektu, gan novirzītu to, parasti uz citu spēlētāju vai uz vārtiem. Sporta veidi, kas ietver kontrolētas un virzītas muskuļu kustības, piemēram, cīņas māksla un bokss, arī ietilpst refleksu sporta kategorijā, un var iekļaut arī svarcelšanu, ciktāl tas prasa īpašas dažādas intensitātes un ātruma kustības. Sportistiem ar stabilu muskuļu refleksu koordināciju bieži vien ir priekšrocības vairākos citos sporta veidos, jo īpaši tajos, kuros ir nepieciešams starts ar laiku, piemēram, sprintā, peldēšanā un sacensību niršanā. Cilvēki bieži iesaistās mērķtiecīgos vingrinājumos, lai uzlabotu savas sporta refleksu prasmes, kas var būt izdevīgi daudzos dažādos apstākļos.
Kā refleksi ietekmē sportu
Refleksi ir automātiskas kustības, ko ķermenis veic, reaģējot uz objektu vai notikumu. Kā tādi refleksu sporta veidi, kas pazīstami arī kā reakcijas sporta veidi vai atbildes sporta veidi, ir vērsti uz muskuļu kustību uzlabošanu, kas ir dabiski noteiktā sacensību situācijā. Cilvēka ķermeņa daļa ir daudz dažādu refleksu veidu. Refleksi sportā mēdz tikt galā ar skeleta muskuļu kontrakcijām. Viscerālākas reakcijas, ko izraisa refleksi sirds un dziedzeru muskuļos, var izpausties arī gandrīz jebkurā sporta veidā.
Uz bumbu vērstas spēles
Sporta veidi, kuros tiek izmantota bumba, ir daži no pazīstamākajiem un atzītākajiem uz refleksiem vērstiem sporta veidiem. Šajos sporta pasākumos kustīgā bumba darbojas kā stimuls, kas provocē ķermeni uz darbību. Piemēram, kad ātrdarbīgs objekts virzās pretī indivīdam, viena dabiska reakcija varētu būt rokas izstiepšana, lai objektu atvairītu. Tenisā šī automātiskā darbība tiek pārvērsta par sportu, kad rokā tiek ievietota rakete, un beisbols darbojas nedaudz līdzīgā veidā. Lai gan šajā sporta veidā tiek izmantota ripa, nevis bumba, hokejs ir atkarīgs arī no spēlētāja spējas trāpīt pret ienākošo objektu.
Cīņas māksla un bokss
Citi sporta veidi, kas saistīti ar refleksiem, ir vērsti uz skeleta muskuļu instinktīvo vēlmi raustīties prom no ienākoša objekta. Piemēram, cīņas māksliniekiem un bokseriem ir jābūt ātriem refleksiem, lai izvairītos no sitieniem, sitieniem vai spērieniem. Nedaudz apvērsuma gadījumā futbola vai hokeja vārtsargiem ir jārausta ķermenis pret objektu, lai apturētu tā kustību.
Svarcelšana
Refleksi var mainīt muskuļu garumu, padarot indivīda satveršanas un satveršanas spēju spēcīgāku. Šī reakcija izpaužas, kad indivīds nomet priekšmetu un ātri to satver ar roku, pirms tas sasniedz grīdu. Daži sporta veidi lielā mērā ir atkarīgi no šāda veida refleksiem, piemēram, sacensību svarcelšana. Šajos displejos svarcēlājam var nākties ātri pārvietot svaru no pleciem uz ķermeņa priekšpusi, nenometot priekšmetu. Daži pētījumi liecina, ka svarcēlājiem var būt ātrākie refleksi no visiem sportistiem.
Saistība ar ieplānotajiem startiem
Tā kā refleksu ziņojumiem ir jāpārvieto ātrāks ceļš no smadzenēm uz muskuļiem, daudzi pirmizrādes sportisti laika ziņā iedalītajos sporta veidos ir elite savu ātro refleksu dēļ. Sporta veidi, kas sākas ar noteiktu laiku, piemēram, trases pasākumi un peldēšana, ir īpaši atkarīgi no sportistiem ar refleksiem, kas var nospiest viņus no starta līnijas sekundes pirms konkurentiem. Šādos pasākumos šīs mikropriekšrocības bieži vien var radīt atšķirību starp uzvaru un pēdējo vietu.
Apmācība un kondicionēšana
Reflex fitnesa aprīkojums izmanto refleksu sporta metodes ķermeņa kondicionēšanai. Piemēram, reakcijas bumbiņas tiek mestas pret sienu, ļaujot indivīda refleksiem uzlaboties, jo bumba tiek noķerta no dažādiem leņķiem. Turklāt atsperu paklāji palīdz veidot kāju refleksus, pakļaujot apakšējās ekstremitātes neparedzamām kustībām.